Kio malmoligas kaj kiel ĝi efektivigas

Send

Hardado estas aro da rimedoj celantaj fortigi la reziston de la korpo al malfavoraj eksteraj kondiĉoj, imunecon, plibonigi termoreguladon, altigi memfidon, fortigi la forton de la spirito. Dum malmolaj proceduroj, la protekta baro plifortiĝas plurajn fojojn, kaj kiam okazas kritikaj kondiĉoj, persono estas protektita kaj povas pli facile trakti malsanojn kaj ĉiutagajn malfacilaĵojn.

Preparado kaj Antaŭzorgoj

La baza regulo de hardado estas sekvenco de agoj kaj reguleco. Por provi plibonigi vian sanon, plifortigi vian sanon kaj spirito ne finiĝis en hospitala lito, vi devas observi la jenajn principojn de la evento.

Sano. Ili komencas la procedurojn nur en plena sano. Se estas signoj de la malsano, necesas atendi resaniĝon.
Permeso de kuracisto. Antaŭ ol komenci influi la korpon per nekutimaj metodoj, estas pli bone konsulti kuraciston. Li determinos la optimuman ŝarĝon, diros al vi, kie komenci.
Memkontrolo. Vi ĉiam devas aŭskulti vin mem, monitori vian pulson, temperaturon, sangopremon, apetiton, dormon, ĝeneralan bonfarton.
Inflamaj procezoj. Forigu fokusojn de inflamo en la korpo. Ĉi tiuj inkluzivas malbonajn dentojn, tonsilojn kaj aliajn similajn insuletojn de mikroba amasiĝo.
Optimismo. Komenci malmoliĝi nur se vi havas pozitivan sintenon, fidon al la povo de proceduroj kaj grandan deziron.
Kohereco. La proceduroj estas farataj sendepende de la vetero, sen longaj paŭzoj. Se ĉi tio okazas, necesas pliigi la daŭron de ekspozicio kaj ĝian forton de la minimumaj indikiloj.
Fazita. La intenseco de la procedoj estas atingita glate. Vi ne povas tuj plonĝi en la glacian truon kun ekfunkciigo aŭ komenci frotante ĝin per neĝo.
De malgranda ĝis granda. Unue, ili ellaboras aron da indulgaj rimedoj. Komencas ekzemple kun frotetoj aŭ kontrastaj piedaj banejoj, poste transiru al duŝoj. La temperaturo malaltiĝas iom post iom.

Video-intrigo

Specoj de hardado, kiu estas la plej efika

Hejmaj hardadaj agadoj ne bezonas iujn kolosajn financajn investojn. Ĉio rilatanta al aero, akvo kaj suno estas alirebla kaj efika.

Aeraj banejoj

La plej simpla, ofta, sed ne malpli efika speco de hardado, havebla tutjare. Ili estas:

Malvarma (temperaturo 12-14 ° C).
Modera (temperaturintervalo 14-20 ° C).
Varma (temperaturo 20-30 ° C).

Hardado per aeraj banoj komenciĝas de varmaj temperaturoj en la foresto de vento. La daŭro de la unuaj kunsidoj estas 10 minutoj, tiam iom post iom plialtiĝas la tempo. Necesas observi la principon de kontrasto, por kiu necesas demeti vestaĵojn por krei la maksimuman kontaktareon inter la korpo kaj la malvarmeta aero. Kombinebla kun ludoj, viglaj movadoj.

Se sano permesas, malvarmaj banoj povas esti faritaj ĉe temperaturo de 7-10 ° C.

Akvaj proceduroj

Akvo estas la plej grava faktoro en homa ekzisto. Temperatura ekspozicio kun certa diferenco efikas bone al la korpo. Akva hardado helpas trakti streĉajn situaciojn, akcelas metabolajn procezojn, pliigas muskolan kaj angian tonon. La percepto de homo pri la mondo ŝanĝiĝas. Li fariĝas pli trankvila, gaja, gaja, efika.

Rubdown

Milda formo de akvo estingiĝanta. Vi bezonos malgrandan tukon por tio. Ĝi estas malsekigita en akvo kun certa temperaturo kaj ili komencas froti la korpon ĝis agrabla sento de varmo komencas disvastiĝi. Por la unuaj proceduroj, prenu akvon je 22 ° C aŭ iomete pli alte ĝis 30 ° C. Poste, ĉiun 2 aŭ 3 tagojn, malaltigu la temperaturon je 1-2 gradoj ĝis 12 ° C aŭ malpli.

Douche

Vi povas iri al duŝejoj post monato da fluoj. La efiko al la korpo estas la plej forta. La akvotemperaturo por la unuaj kunsidoj devas esti pli alta ol por fluoj, ĉirkaŭ 30 ° C. Tiam ĝi iom post iom reduktiĝas al +19 ° C kaj sube.

Naĝante en malferma akvo

La plej efika kaj alirebla hardado estas naĝado en malfermaj akvorezervejoj, kiuj devas esti singarde traktataj post paŭzo por la vintra-printempa periodo. Necesas atendi ĝis la akvo varmiĝos ĝis almenaŭ 20 gradoj. Ili komenciĝas per 3 minutoj, iom post iom pliigante la tempon en la akvo ĝis 15 minutoj, evitante hipotermion.

Malvarma kaj varma duŝo

La procedo por alterni malvarman akvon kun varma.

Sunbanado

Ili havas specialan utilan efikon al la imunsistemo. Tamen ĉi tiuj proceduroj estas insidaj: estante sub libera suno, facile brulvundas la haŭton. Necesas strikte aliĝi al la tempokadro, saĝe elektante parton de la tago (matena suno aŭ vespera suno ekde la 16a horo taŭgas por procedoj). Pli bone estas bani sin ne sub la libera naturo, sed sub la ombro de arboj.

Piedirante nudpiede

Trejnadoj komenciĝas somere kaj glate transiras en vintron. En malvarma vetero, la daŭro unue reduktiĝas, kaj post adaptiĝo, ĝi pliiĝas.

Saŭno

Bonega eblo por malmoliĝi, sed vi devas uzi ĝin singarde, ĉar post varmiĝo, vi plonĝas en malvarman naĝejon. Ne ĉiu organismo povas fari ĉi tion.

Video-informoj

https://youtu.be/H6sfPHzv-RI

Termoregulado de la korpo kaj hardado

Termoregulado - internaj mekanismoj, kiuj subtenas korpan temperaturon je certa nivelo. Ĉi tiu funkcio helpas la korpon ne varmigi dum intensa penado aŭ altaj ĉirkaŭaj temperaturoj, ne permesas morti pro hipotermio.

Tuj kiam signalo venas de ekstere, ekzemple, la temperaturo sur la strato malpliiĝas, procezoj de varmoproduktado komenciĝas en ni, kio ne permesas al ni frostiĝi. Tuj kiam la ĉirkaŭa temperaturo komencas altiĝi, la procezo malrapidiĝas.

Fizika termoregulado estas dividata, kiam, kiel rezulto de homa agado, varmego konsumiĝas. Kaj kemia termoregulado - la formado de varmo kun pliigo de metabolaj procezoj en la korpo.

La ĉefa rolo konservi stabilan korpan temperaturon apartenas al la haŭto. Ĉi tiu sentema sistemo reagas tuj al ĉiuj ŝanĝoj interne kaj ekstere. Haŭtaj riceviloj transdonas informojn pli profunde, al la ŝipoj. En varma vetero, ili disetendiĝas, produktante ŝviton por malvarmetiĝi. En la malvarmo ili mallarĝiĝas.

Aldone al la haŭto, la sekvantaroj okupiĝas pri termoregulado:

La muskola ero de la intesto.
Ŝvitglandoj.
Sebaciaj glandoj.
Subkutana grasa histo.
Vejnoj de la pulma (malgranda) cirkulado de sangocirkulado.

Ĉe hardita homo, ĉiuj sistemoj funkcias multe pli bone, kaj la korpo povas pli facile elteni temperaturajn ekstremojn kaj toleri fizikan agadon. La termoreguliga sistemo en tia individuo estas pli perfekta.

Paŝ-post-paŝaj instrukcioj pri malmoliĝo por plenkreskuloj

Konscia decido kaj pozitiva sinteno. Hardado devas fariĝi vivmaniero, kio signifas, ke vi devos rekonsideri la reĝimon, kutimojn, sintenojn.
Por komenci la procedurojn, elektu varman sezonon. Vi devas esti sana: ne malvarmumita, sen pligravigo de kronikaj malsanoj. Ĝustigu viajn dormajn kutimojn, revizu vian dieton.
Trovu taŭgan malmoligan opcion. Ne ĉiuj povas toleri akvajn procedojn, precipe superverŝante per malvarma akvo. Ĉe ĉeesto de malsanoj de la spiraj kaj koraj organoj, necesas fokusiĝi al pli mildaj specoj de proceduroj. Malvarmaj akvaj spasmoj estas tre danĝeraj por ĉi tiuj patologioj.
Iom post iom pliigu la intensecon de la ekzercado. Ne verŝu glacian akvon super vin de la unua tago. Ĝi unue devas esti malplenigita. La temperaturo malpliiĝas glate, la tempo pliiĝas iom post iom.
Kompleksa aliro. Se vi temperas matene kaj malaperas en la drinkejo kun glaso da biero vespere, ĉi tio ne utilos. Ŝanĝu vian sintenon al vi mem, vian vivstilon.
Se vi tute ne eltenas ekspozicion al malvarma akvo, komencu per aero aŭ sunbanado, ŝarĝante sen vestaĵoj antaŭ malfermita fenestro. Post iom da tempo, iru eksteren, al la parko, al la stadiono. Kombinu kun piedirado nudpiede, sed iom post iom.
Fortigu vian spiriton. La humoro devas esti nur optimisma.

Kie komenci hardi infanojn

Regulaj malmoligaj proceduroj permesas al la korpo de la infano taŭge percepti veterkatastrofojn, precipe temperaturon. Spertaj infanoj malpli malsaniĝas, ili povas pli facile toleri virusatakojn.

Estas malfacile por infano, male al plenkreskulo, taksi liajn sentojn, do gepatroj devas zorge kontroli la reagon de la korpo de la infano kaj sekvi kelkajn regulojn. Hipotermio estas neakceptebla kaj estas plena de gravaj konsekvencoj.

Antaŭlernejaj infanoj

Kontrolu kun via infankuracisto.
Komencu per aeraj traktadoj. Ili konvenas al ĉiuj, eĉ al beboj. Ĉi tiu estas la plej facila kaj sekura metodo. Ĝi inkluzivas: marŝi, aerumi, elekti la taŭgajn vestaĵojn, piediri nudpiede.
Kiam vi regos la aeron, vi povas procedi al akvaj procedoj. Komencu per malplenigoj. Ĉi tiu speco de hardado inkluzivas lavadon per malvarmeta akvo, duŝejo kun alterna malvarmo kaj varmo. Se la infano estas sana kaj gaja, la sekva paŝo estos superverŝi, naĝi en la lageto.
Sunbanado. Por junaj infanoj, tio signifas resti en la ombro de arboj, for de rektaj radioj, kun la deviga portado de kapvestaĵo. Vi povas resti sub libera suno frumatene aŭ vespere, unue ne pli ol 5 minutojn, iom post iom pliigante la tempon.

Lernantoj

La ĉefa regulo estas iom-post-ioma. La infano ne sentu malkomforton.
Komence de malmoliĝo, uzu akvon ne malpli ol +24 ° C, alportante al +15 ° C.
La procedoj fariĝu ĉiutaga sistemo, sen interspacoj. Ekskludu nur tagojn de malsano.
Komencu frotante. Unue surmetu malsekan tukon al la supraj partoj de la korpo, viŝu kaj frotu ĝis iomete ruĝiĝos. Tiam ĝi ankaŭ estas farita per la stomako kaj kruroj. Por infano, la procedo daŭras ĝis 4 minutoj.
Post regado de ĉi tiuj procedoj, iru al duŝo.

GRAVA! En akvotraktado, la ĉefa afero estas la intenseco de kolero, ne la daŭro.

Video-gvidilo de D-ro Komarovsky

Opinioj kaj recenzoj de kuracistoj pri hardado

Fakuloj montras la pozitivan efikon de hardado, sed samtempe ili avertas pri kontraŭindikoj.

Pozitivaj flankoj:

Plifortigi la imunsistemon.
Trejnado de la koro kaj sangaj vaskuloj.
Akcelo de metabolaj procezoj.
Kontraŭalergena efiko.
Aktivigo de la mekanismoj de rejunigo de la korpo.
Forigi diabeton, haŭtajn malsanojn, radikuliton.
Stabiligo de la nerva sistemo, fortigo de forto.
Antidepresia efiko.
Akcelado de sangofluo.
Purigado de la korpo.
Redukti korpan pezon.
Pliigita pulma kapablo.

REMEMORU! Spertaj homoj multe malpli probable malsaniĝas, patogenaj mikroorganismoj enradikiĝas en sia korpo pli malbone.

Antaŭ ol komenci resaniĝon helpe de malmolaj proceduroj, estas nepre sperti ampleksan ekzamenon. Estas malsanoj, en kiuj "vintra naĝado" estas vivdanĝera kaj nur malutila. Inter ili:

Alta sangopremo (hipertensio).
Bronka aŭ kor astmo.
Inflamaj procezoj en diversaj organoj kaj ŝtofoj.
Iuj tumoroj.
Malsanoj de la kardiovaskula sistemo.
Malobservo de sangcirkulado en la angioj de la cerbo.
Alkohola aŭ narkota ebrio.
Alergio al malalta temperaturo.

Utilaj Konsiloj

La intenseco de ekspozicio al malvarmo devas esti baldaŭ. Mergado en glacia truo aŭ bano nur havas kuracan efikon dum kelkaj momentoj, do necesas alkutimiĝi al "vintra naĝado" de 25 sekundoj. Kaj eltenu ĝin dum la tuta jaro. En la dua jaro, vi povas pliigi la mergadon ĝis 1 minuto, kaj la maksimuma tempo pasigita en malvarma akvo estas 2 minutoj. Persono aliras tion post 3 aŭ eĉ 5 jaroj post la komenco de malmoliĝo.
Estas pli bone komenci per aera hardado.
La dua etapo devas esti frota, tiam kontrasta duŝo.
Kiam varmiĝas, trovu manieron piediri nudpiede, precipe en roso.
Naĝu en la libera akvo dum la somero.
Kun la komenco de malvarma vetero, daŭrigu malmolajn agadojn, ekzemple, frotu intense kun neĝo. Komencu per la vizaĝo, kolo, poste brusto, abdomeno, brakoj. Pasigu nur 12-15 sekundojn por la tuta procedo.
Estu singarda dum malmoligado de infanoj. Ne permesu longan hipotermion aŭ superhejtadon en la suno, ne envolviĝu tro multe.
Donu personan ekzemplon al via infano kaj faru ĉiujn procedojn kune. Ĉi tio pliigos la malmoligan efikecon.

Homo trejnita de malaltaj temperaturoj malpli malsaniĝas, ekhavas bonan fizikan formon, fariĝas ekvilibra, emocie stabila, memfida. Multaj vivplanoj aperas kaj granda deziro plenumi ilin.

Send