Kiel forigi femurojn hejme en 3 semajnoj

Bela kaj maldika figuro estas la sonĝo de ĉiu virino, sed ne ĉiuj pretas batali por la dezirataj idealoj. Se vi havas la deziron kaj fidon, ke vi havas sufiĉe da pacienco kaj persistemo por atingi vian celon, ke vi pretas plenumi kaj strikte observi kelkajn regulojn, atenti ĉiutage pri korpa ekzercado kaj taŭga nutrado, tiam la artikolo estas verkita por vi. Kiel komenci forigi viajn koksojn?

Unue ni mezuras la volumon de la koksoj de ĉiu kruro aparte, elektas larĝan lokon. Skribu ĝin en kajeron, taglibron aŭ kajeron. Estas pli bone noti en tabelo: la dato, la volumo de la koksoj de la maldekstra kaj dekstra kruroj. Ĉi tiuj mezuroj devos esti faritaj ĉiusemajne. Multaj diros: "Kial ĉio ĉi?" La unua perdo en la femuroj ne estas videbla al la okulo, sed la centimetro "vidas". Estos instigo antaŭeniri al la difinita celo, la humoro rimarkinde pliboniĝos!

Unua semajno - bodyflex

Komencu lundon matene kun korpa fleksilo por viaj femuroj. Ĝi helpos forigi problemajn areojn, igos vin maldika kaj taŭga. Ideale regu la tutan gamon. Minimume tri ĉiutagaj ekzercoj: "seiko", "boato", "breco". Bodyflex helpas vin bruligi grason kaj malpeziĝi en la ĝustaj lokoj.

Ekzerco "Seiko"

Helpas streĉi la muskolojn en la femuroj.

1. Komenca pozicio - genuoj estas sur la planko.
2. Kun fleksitaj kubutoj, apogitaj al la planko, ni prenas la dekstran kruron flanken laŭ rekta angulo, dum la piedo estas sur la planko.
3. Dum vi estas en ĉi tiu pozicio, spiru kaj retenu vian spiron, tirante viajn abdomenajn muskolojn kaj iru al la komenca pozicio.
4. Elspirante, levu la etenditan kruron al la nivelo de la kokso kaj tiru antaŭen al la kapo.
5. La kruro restas rekta, la piedfingro de la piedo ne bezonas esti tirata.
6. En ĉi tiu pozicio, retenu vian spiron denove dum 8 sekundoj.

Oni rekomendas fari la ekzercon almenaŭ tri fojojn en ĉiu direkto.

Video-ekzercado hejme

Ekzerco "Boato"

Streĉas la internan femuron.

1. La komenca pozicio estas sidi sur la planko sen levi viajn kalkanojn de la planko.
2. Tiru la piedfingrojn de vi al vi kaj disigu ilin. Poste ripozigu viajn manojn sur la plankon, tenu vian torson sur rektaj brakoj.
3. En ĉi tiu pozicio, enspiru kaj retenu vian spiron.
4. Ekspirante, movu viajn manojn antaŭen, fleksitajn ĉe la talio, metu viajn manojn antaŭ vin, fleksu, sen levi la manplatojn de la planko.
5. Oni sentas streĉadon de la femuroj. Linger en ĉi tiu pozicio dum 8 sekundoj kaj lasu la muskolojn malstreĉiĝi.

Ripetu 3 fojojn.

Ekzerco "Pretzel"

Streĉos la eksterajn femurojn kaj forigos la flankojn.

1. La komenca pozicio estas sidi sur la planko, fleksante viajn genuojn tiel ke la maldekstra genuo estas supre de la dekstra, rektigu la dekstran kruron.
2. Metu vian maldekstran manon malantaŭ vian dorson, kaj vian dekstran sur vian genuon. Inspiri kaj enspiri en vian stomakon, retenante vian spiron. Post elspiro, ni ŝanĝas la pozicion.
3. Ni transdonas la korpan pezon al la maldekstra mano. Kun la dekstra, ni tiras la maldekstran genuon al ni. Ni turnas la korpon de la korpo maldekstren, rigardas malantaŭen.
4. Muskola streĉado sentiĝas. En ĉi tiu pozicio, tenu 8 sekundojn kaj malstreĉiĝu.

Ripetu la ekzercon 3 fojojn en ĉiu direkto.

Nutrado

En la unua semajno, ni prokrastas la tagmanĝon horon pli frue. Se vi kutimas vespermanĝi je la 22a horo, movu ĝin al la 21a horo. Ideale vespermanĝu plej malfrue ĝis la 18a horo. Ŝatantoj de noktaj manĝaĵoj havos multe pli malfacilan tempon.

Tiel iras la unua semajno de koksa redukto. Lunde ni mezuras kaj enigas ilin en la tablon. Se vi rimarkas ŝanĝon, daŭrigu la ekzercon. Se la rezulto estas nevidebla aŭ vi volas plirapidigi, aldonu vesperan procedon de la dua semajno.

Dua semajno - aldono de masaĝo kaj frotado

Bodyflex por la koksoj restas, la vespermanĝo prokrastiĝas horon pli frue. Se vi sukcesos atingi 18 horojn, ne transdonu ĝin dum unu horo. Vespere ni aldonas ankoraŭ unu procedon: froti la haŭton per speciala seka peniko kaj masaĝi la piedojn. Seka frotado estas konsiderata kontraŭĉelulita.

Triturado

1. Komencu per viaj fingroj kaj manoj. Ĉi tio fariĝas tiom multe, kiom tempo kaj deziro permesas.
2. Frotinte viajn manojn, leviĝu al viaj piedoj. Por facileco, la piedo povas esti metita sur la randon de la kuvo. Froti la piedon kaj piedfingrojn estas farita trans. Tiam, per cirkla movo, la plandoj kaj maleolaj artikoj estas frotitaj, iom post iom moviĝante al la malsupra kruro.
3. Kiam vi frotas, provu premi la penikon kiel eble plej forte. Faru longajn movadojn, komencante de la maleolo ĝis la genuoj, laŭ la suba kruro. Ripetu 15 fojojn.
4. Post la transiro al la postaĵo kaj femuroj. Faru la samajn ekzercojn kun la alia kruro.

Iom post iom lernu identigi la plej problemajn lokojn sur la korpo, kaj cellulito pasos. Ne atendu, ke aferoj okazos rapide, kelkfoje vi devas atendi monatojn. Se vi revas forigi kromajn centimetrojn sur viaj koksoj kaj stomako, tiaj ekzercoj fariĝu la normo.

Post seka frotado, duŝu vin aŭ banu vin, tiam dediĉu 15 minutojn al memmasaĝo. Lunde ni denove mezuras la parametrojn kaj enigas ilin en kajeron.

Ĉiuj faritaj procedoj eblas post konsultado de kuracisto. Ĉio dependas de la karakterizaĵoj de la korpo kaj de kelkaj malsanoj.

Video kiel forigi la orelojn sur la koksoj

Tria semajno - aldonante varman pakadon

La antaŭaj proceduroj estas konservitaj. Aldonu varman pakadon ĉiun 3 tagojn, entute 10 procedojn. Multaj homoj konsideras, ke la plej bona materialo por envolvi estas algoj, vendataj ĉe la apoteko. Mielo kun vinagro ne malpli efikas.

Vespere, post seka frotado, duŝu vin, tiam komencu envolvi vin. Se vi decidas envolvi vin per algoj, trempu ilin en varman akvon dum 15 minutoj, nur ne boligante akvon. Poste apliki al la femuroj kaj envolvi per glua filmo. Kuŝu sub varma litkovrilo dum 30 minutoj, forigu la filmon kaj lavu viajn femurojn per varma akvo. Post la procedo, memmasaĝo.

Ŝanĝi la dieton

Oni bezonos multan penon por plibonigi vian figuron kaj forigi eksceson de viaj koksoj. Ekzercado povas esti nuligita se vi ne rekonstruas vian dieton. Kaj vi devos forgesi pri porkaĵo. Al kiuj produktoj vi devas speciale atenti?

1. Legomoj... La pipro estas dolĉa kaj varma. Oni kredas, ke la plej utilaj piproj estas flavaj kaj oranĝaj. Freŝa brasiko, sauerkraut, brokolo. Memoru, freŝa brasiko en grandaj kvantoj kaŭzas flatulencon.
2. Frukto... Kivo bruligas grasojn, same kiel avokadojn, pomojn, pirojn. Estas multe da pektino kaj fibro, kiuj helpas normaligi la intestojn, forigi malbonan kolesterolon kaj grasojn de la korpo.
3. Nuksoj... Migdaloj, arakidoj, juglandoj. Enhavas vegetalan proteinon, kalion, kalcion, jodon, magnezion. Manĝu 5-8 pecojn ĉiutage. Ĉi tio helpos trakti lacecon kaj depresion, normaligi karbonan metabolon kaj la muskolan sistemon.
4. Cerealoj... Aveno (rulita aveno), rizo, fagopiro. Fagopiro estas fonto de malrapidaj karbonhidratoj, ĝi malriĉas en grasoj kaj havas multe da fero. Fagopiro povas formi la korpon per kreskanta muskola maso. Avenkaĉo estas riĉa je fosforo, kalcio kaj fibro, kiuj bonas por ostoj. Rizo estas fonto de karbonhidratoj, fibro, magnezio. Ĝi ne retenas la alvenantan fluidaĵon en la korpo, ĝi estas rekomendinda por dietoj.
5. Fiŝo... La plej valoraj grasacidoj omega-3, vitaminoj A kaj D. Plurmalsaturaj grasacidoj helpas batali kolesterolon, helpas normaligi la cerbon kaj kardiovaskulan sistemon. Pli bone estas vapori aŭ boligi fiŝojn.
6. Malgrasaj fromaĝoj... La plej valora lakta produkto, kiu enhavas vitaminojn kaj aminoacidojn. Rekomendita fromaĝo, rikoto, mozzarella, malmolaj fromaĝoj. Atentu fromaĝojn por virinoj pli ol 40-jaraj, ili enhavas multan fosforon kaj kalcion, necesajn por plifortigi ostojn, precipe se ili okupiĝas pri serioza fizika agado. Aldonu fermentitajn laktajn produktojn, kefiron kun brano al la dieto vespere. Ĝi purigos la korpon de toksinoj kaj akcelos metabolajn procezojn.
7. Boligitaj ovoj... Rekomendita por matenmanĝo. Boligitaj ovoj estas malaltkaloria produkto, kiu saturas la korpon per proteinoj, karbonhidratoj, vitaminoj, mikroelementoj. La proteino en ovo estas pli sana ol viando, fiŝo aŭ lakto. Fritado ne rekomendas. Por diversigi vian konsumadon, vi povas fari proteinan omleton kun kuiritaj legomoj.

Ripetu mezurojn lunde! Ĉu estas rezulto? Ĉu vi estas kontenta pri la ŝanĝoj? Se vi malkontentas pri viaj koksoj, la rekta vojo al la gimnastikejo. Vi povas fari iom da malpeza ekzercado ĉiutage. Komencu kuri matene aŭ vespere dum 40 minutoj. Trotado helpas redukti la volumon de la koksoj kaj gluteoj.

Por tiuj en la regiono de 40 aŭ pli da jaroj, estas pli bone anstataŭigi trotadon per sportoj aŭ skandinava marŝado.

Helpemaj aludoj

Nordia marŝado pli efikas ol normala aŭ sporta marŝado. Granda muskola grupo partoprenas, 45% pli da kalorioj brulas. Ĉi tiu estas la maniero perdi pezon kaj bruligi troan grason sur problemaj areoj, sur la koksoj kaj gluteoj, precipe kiam oni kombinas kun sana vivmaniero.

Hakoj, kruraj balanciloj, saltŝnuro kaj hula ringo helpas forigi ekstrajn centimetrojn sur la koksoj. La ĉefa afero estas ne pigri! Kiu ajn idealo ne estis elektita, eblos forigi la koksojn ĝis certa limo, estas limo por ĉio. Tiam la tasko aperos por konservi la konkerojn! Kion fari por ĉi tio?

Vespermanĝo ne pli malfrue ol 18.00, faru matenajn ekzercojn kaj ekzercojn. Daŭrigu periode seka korpo frotante kaj envolvante. Tiaj rimedoj permesos vin teni vin en formo kaj plaĉi per bela vido.

Spektu la filmeton: You Bet Your Life Outtakes 1960-61, Part 1 (Julio 2024).