Kiel forigi ventron hejme en mallonga tempo
Virinoj ŝatas virojn kun reliefornamitaj abdomenoj, kaj la pli forta sekso ŝatas sinjorinojn kun ideala figuro. Multaj interesiĝas pri kiel forigi la ventron hejme por viro kaj virino.
Se vi vere decidas ordigi vian korpon en mallonga tempo, post la atingo de la celo vi sentos komforton, viglecon kaj freŝecon. Vi povos porti modajn vestojn, kiuj reliefigas la belecon de via korpo.
Mallonga plano por redukti ventron
- Gvidu sanan vivmanieron, kiu inkluzivas sanan dormon, ekvilibran dieton kaj neniun streĉon. Graso amasiĝas diversloke, sed la stomako estas la unua bato.
- Eltranĉu sukerajn manĝaĵojn, grasajn manĝaĵojn, sodon kaj blatojn. Disvolvi pozitivajn manĝkutimojn.
- Nesistema fastado ne redonos la antaŭan harmonion. Batalu grandan ventron iom post iom.
- Purigu la korpon de toksinoj, kefir kaj plantaj produktoj helpos. Manĝu avenkaĉon kaj freŝan pomon por matenmanĝo. Por tagmanĝo taŭga vegetala salato taŭgas, vespere refreŝigu vin per freŝaj karotoj.
- Por ke viaj intestoj funkcias ĝuste, trinku glason da simpla akvo ĉiun matenon. Do purigu kaj normaligu la hepaton.
- La kosmetika industrio forigos la stomakon. Liposuĉado helpos korekti la korpon, forigi grason kaj faldojn, kaj forigi misformaĵojn.
- Efika komplekso de trejnado, masaĝo, dieto kaj kosmetikaĵoj: oleoj, ĝeloj, kremoj kaj maskoj.
- Vi povas envolvi la grason en la ventro. Ĝi zorgas pri la uzo de specialaj miksaĵoj kun aktivaj ingrediencoj en la komponaĵo. Ili malkonstruas grasojn kaj forigas troan humidon de la korpo.
- Hidromasaĝo kaj kavitacio korektos vian figuron. Preskaŭ ĉiu beleca salono ofertas ĉi tiun servon. Hidromasaĝo helpas akceli metabolon kaj plibonigi sangoprovizon. Ĝi tonigas la abdomenajn muskolojn kaj detruas grasajn kuŝejojn.
Multaj homoj pravigas mallaboremon kun aĝo kaj genoj. Ĉi-kaze vi ne povas fidi je normala rezulto. Se vi forigos maldiligentecon, deiru de la kanapo kaj ekiru, ĉio funkcios.
3 ekzercoj por helpi forigi ventron por virinoj kaj viroj
Kun la helpo de specialaj korpekzercoj, grasaj kuŝejoj malaperos, la abdomenaj muskoloj plifortiĝos, kaj bela formo revenos.
Sportoj devos esti speciale atentataj. Vi povas viziti sportbutikon kaj aĉeti simulilon. Se via buĝeto estas malmola, gimnastikejo estas la perfekta solvo. Trejnado efikas dum la gvidado de trejnisto. Sed vi povas fari ĝin mem hejme.
Se vi elektas fortan trejnadon, kreu aron da ekzercoj enfokusigitaj al batalado kontraŭ la abdomeno kaj plifortigo de la muskoloj. Jen 3 popularaj ekzercoj farotaj hejme.
Ekzerco numero 1
Kuŝu sur via dorso kaj metu viajn manojn sub vian kapon. Fleksu viajn genuojn kaj certigu, ke viaj piedoj estas plataj sur la planko. Premu vian malsupran dorson, streĉu viajn abdomenajn muskolojn kaj levu vian torson. Lasu viajn piedojn kaj gluteojn en la loko, etendu viajn kubutojn kaj rektigu viajn ŝultrojn.
Ekzerco numero 2
Kuŝu sur vian dorson, metu viajn manojn sub vian kapon, fleksu viajn krurojn kaj metu la maleolon de unu kruro sur la genuon de la alia. Metu la genuon de la subtenanta membro ĉe la ŝultro, kaj bone ripozigu la piedon sur la planko. Levu la ŝultron kaj brakon de la apoga kruro supren kaj antaŭen, montrante al la centra linio de la korpo.
Ekzerco numero 3
La tria ekzerco estas la "Ponto". Kuŝu sur vian dorson, fleksu viajn krurojn kaj ripozigu ilin sur la planko. Fleksu iomete vian malsupran dorson, tenu viajn kubutojn laŭ rekta angulo. Ripozigante viajn piedojn, ŝultrojn kaj kubutojn sur la plankon, levu vian bruston kaj koksojn. Baza pelva movado. Post mallonga paŭzo, reiru al la komenca pozicio.
La listigitaj ekzercoj estas simplaj kaj rektaj. Tamen, kombinante ilin kun dietaj, hidromasaj kaj belaj produktoj, vi akcelos la alproksimiĝon de plata stomako.
Kiel rapide forigi la ventron de viro
Reprezentantoj de la pli forta sekso demandas sin pri ventra redukto multe malpli ofte ol virinoj. Tamen, post la apero de ekstraj centimetroj kaj "biero-ventro", kiuj malebligas porti vian plej ŝatatan pantalonon, la situacio draste ŝanĝiĝas.
Unuavide ŝajnas facile forigi la ventron. Fakte la malo veras. Ni devos purigi la korpon, manĝi ĝuste kaj ludi sporton.
Forigo de toksinoj
- Viro povas forigi la stomakon purigante la korpon de toksinoj, kiuj amasiĝas en la intestoj. Manĝaĵoj, kiuj putriĝas en la stomako, amasiĝas kiel graso. Intesta purigado forigos restaĵojn.
- Vi bezonos 2-litran klisteron kun iom da salo aldonita. Metu ĝin ĉiun duan tagon dum du semajnoj.
- Danke al ĉi tiuj timigaj procedoj, viro forigos sian ventron, sed lia haŭto povas malfortiĝi. La ĝeno forigos la svingon de la gazetaro.
Video-konsiloj por viroj
Ekzerco "Tondilo"
Oni rekomendas alterni la svingon de la gazetaro kun ekzercoj kun ringo. Oni rekomendas fari ĝin ĉiutage matene kaj vespere, en pluraj aliroj.
- La ekzerco "Tondilo" taŭgas por la gazetaro. Ĝi fortigas muskolojn, helpas forigi grasajn kuŝejojn kaj streĉi la ventron.
- Simpla fari. Prenu komfortan pozicion sur via dorso, rektigu viajn krurojn kaj metu viajn manojn, manplatojn malsupren, sub vian pugon. Dum la ekzercado, la kapo kun la suba dorso devas tuŝi la plankon.
- Inspiru profunde, retenu vian spiron kaj levu viajn krurojn 20 centimetrojn super la planko. Kun rektigitaj kruroj, efektivigu larĝajn svingojn, konstante krucante. Oni rekomendas plenumi tri alirojn 10 fojojn.
- Dum la leciono, certigu, ke la suba dorso ne eliras de la planko. Svingu vigle, larĝe kaj rapide.
Ne eblas atingi rezultojn sen ekvilibra dieto. Evitu altkaloriajn kaj grasajn manĝaĵojn, pliigu vian fluidan konsumadon.
Ni forigas la ventron hejme post akuŝo
Post la naskiĝo de bebo, patrino dediĉas la tutan tempon al li, forgesante pri aspekto. Ĝi ne pravas. Virino devas esti harmonia, aspekti bonega kaj senti sin bonega.
Post naski, nova patrino bezonas tempon por reveni al sia antaŭa formo. Ŝia amata sonĝo estas forigi la abdomenon, kiu estis misformita kaj forte streĉita dum gravedeco.
Klopodante forigi la ventron kiel eble plej rapide, patrinoj frekventas malsato aŭ nesanaj dietoj.
Laŭ la rekomendoj de kuracistoj, vi povas perdi ne pli ol 1 kg monate, per ekvilibra dieto kaj ekzercado.
Ekzerci filmetojn kaj konsilojn
Nutrado
- Post gravedeco preparu vin por pli familiariĝi kun legomoj, fruktoj kaj nuksoj.
- La dieto devas konsisti el manĝaĵoj enhavantaj mineralojn kaj vitaminojn. Cerealoj, laktaĵoj, fruktoj taŭgas.
- Vi devos trinki multe da akvo. Ĉi tio purigos la korpon de malutilaj substancoj.
- Oni rekomendas manĝi ofte en malgrandaj porcioj.
Ni eltrovis la manĝaĵon. La ĝusta manĝaĵo sola ne sufiĉas. Ekzercado necesos.
Portu bandaĝon post la akuŝo. Ĝi malpezigos vian dorson kaj subtenos viajn abdomenajn muskolojn.
Korpa ekzercado
Panjo certe konsultu ginekologiiston pri la tempo kaj streĉo. Plej ofte kuracistoj rajtas plenumi ekzercojn kvaronon post la akuŝo, se ili iris bone kaj ne estis akompanataj de komplikaĵoj. Intensa ekzercado povas redukti laktan produktadon.
La korpo de la patrino estas laca post akuŝo, do ne troŝarĝu ĝin. Komencu marŝante kaj marŝante. Unue la distanco ne devas superi 1500 metrojn. Piediru kun via abdomeno tirita kaj via dorso rekta.
Post kelkaj semajnoj, iru al viaj hejmaj ekzercoj.
Aro de 3 ekzercoj
- Emfazu viajn krurojn kaj brakojn. Ŝanĝu korpe pezon alterne. Ŝarĝu unue viajn brakojn, poste viajn krurojn. Faru la ekzercon almenaŭ dek fojojn.
- En simila pozicio, vi devas laŭvice ĵeti viajn krurojn malantaŭen. Faru la ekzercon kun ĉiu kruro 5 fojojn.
- Leviĝu sur la genuojn. Mallevu vin al nivelo, kie viaj abdomenaj muskoloj komencas streĉiĝi. La mentono ne devas tuŝi la kolon. Unu aro - 10 ripetoj.
La komplekso povas esti vastigita per ekzercoj por la dorso. Se vi ĉesos slovi kaj rektigi vian dorson, via ventro ŝrumpos. Piediru kun libro sur la kapo kaj staru kontraŭ la muro dum 5 minutoj.
Rapide forigu la flankojn ĉe la talio
Dieto sola ne sufiĉas por atingi vian strategian celon. Vi devos stegi vin, montri persistemon kaj fari la ekzercojn.
Nutraj sekretoj
- Revizii vian dieton kaj ŝanĝi al taŭga nutrado. Mi ne celas striktan dieton aŭ malpermeson de dolĉaĵoj. Ni parolas pri speciala manĝmaniero.
- Batali kontraŭ obezeco implicas plenajn matenmanĝojn. Se vi matenmanĝis per unu taso da kafo, anstataŭigu ĝin per plenaj manĝoj.
- Nutristiistoj ne rekomendas kalkuli viajn matenmanĝajn kaloriojn. La kaloria enhavo de matenmanĝo ne influas la rezultojn de peza perdo.
- Homoj, kiuj havas malbonan matenmanĝon, restas letargiaj la tutan tagon pro manko de energio. Ĝis la vespero ili sentas malsaton kaj serĉas refreŝigi sin per dolĉa regalo.
- Post la sepa horo, ne manĝu. La listo de rekomendindaj manĝaĵoj por vespermanĝo estas reprezentita per fruktaj kaj legomaj salatoj, laktaĵoj kaj dietaj viandoj.
- Manĝu frakcie en malgrandaj partoj. Ne iru vin plurfoje tage. Se vi vizitos la kuirejon 7 fojojn tage, kaj ludas sporton inter manĝoj, la flankoj de la stomako rapide foriros.
Ekzercu streĉon
- Oni rekomendas fari la ekzercojn 4 fojojn semajne.
- Nepre tenu vian trejnhoraron. Ne manĝu antaŭ aŭ post ekzercado.
- Varmiĝu bone kaj varmigu viajn muskolojn antaŭ trejnado.
- Memoru la regulon "tri aroj". Faru 3 vojaĝojn por ĉiu ekzerco.
Multaj, kiuj volas forigi sian ventron, serĉas miraklan kuracilon. La realo estas, ke nur konstantaj trejnado kaj ekzercado, fortigado de muskoloj kaj malalta kaloria dieto helpas. Kune kun ekzercoj kaj purigado de la korpo, ĝi kreos veran miraklon kun via korpo, ŝanĝante ĝin preter rekono.
Bonŝancon kun la ventra batalo kaj ĝis baldaŭ!