Kiel lerni stari sur viaj manoj
Vertikala manstando estas elemento vaste uzata en jogo, gimnastiko kaj aliaj sportoj. Se vi vizitis ĉi tiun paĝon, tio signifas, ke vi interesiĝas pri kiel lerni stari sur viaj manoj hejme.
Mi proponas konsideri la teorian parton de la demando, kaj poste fokusiĝi al praktiko. Se vi pensas, ke ne ĉiuj povas lerni stari sur siaj manoj, vi eraras. Ĉiuj povas regi la arton. La ĉefa afero estas deziro kaj pacienco.
- La pezocentro... Komencantaj sportistoj timas rektigi sin - la unua kialo de eraroj. Ili larĝe etendis siajn brakojn, kaj remetis siajn ŝultrojn kaj ventron. Unue lernu kalkuli la pezocentron.
- Ekvilibro... Konservi ekvilibron starante sur viaj manoj eblas nur helpe de muskoloj. Ne ĉiuj pumpis armilojn. Por fari certan paŝon al via celo, komprenu, ke bela manstablo rekte dependas de la loko de la pezocentro de la korpo rekte super la apogo. Nenio alia bezonas.
- Pozicio "Kandelo"... Estas pluraj simplaj manstaraj pozicioj, inkluzive pozicion nomatan "Kandelo". Ĉi-kaze eĉ komencanto tenos la pezocentron super la apogo. Vi devos tiri en vian stomakon, fiksi viajn ŝultrojn, disvastigi kaj rektigi viajn brakojn. Memoru, la kvalito de subteno dependas de kiom rektaj viaj brakoj estas.
- Plibonigi la sintenon... Traktinte viajn manojn, laboru sur la rako. Estas pluraj manieroj atingi la rezulton. Unue: sidigu pozicion kaj ripozigu viajn manojn sur la plankon, kaj tiam, forpuŝante viajn piedojn, ĵetu ĝin supren. Due: metu viajn manojn sur la plankon, nur de staranta pozicio. Forpuŝu per via maldekstra piedo, kaj ĵetu vian dekstran kruron malantaŭ vian kapon. Provu ne fleksi viajn krurojn.
- Ekvilibro... Post kiam vi regos la pozicion de Kandelo, daŭre kultivu, koncentrante perfektigi vian ekvilibron. En la unua paŝo, fleksu viajn genuojn por pliigi stabilecon mallevante la pezocentron.
Nun vi havas ideon kiel lerni stari sur viaj manoj. La unuaj ekzercoj estos akompanataj de malfirmaj movadoj kaj malagrablaj faloj. Kun la paso de la tempo, la tekniko pliboniĝos kaj prenos la manan standon al la sekva nivelo.
Video-trejnado
La manstablo malfermos grandajn ŝancojn pri disvolviĝo. Memoru, ke ekzercado alportos rapidan kreskon al viaj brakaj muskoloj, do ne forgesu svingi viajn krurojn.
Kiel lerni stari sur viaj manoj en 1 tago
La manstablo estas bela lertaĵo kaj grava elemento de sportoj, danco, parkour kaj gimnastiko. Post kiam vi regas ĉi tiun pozicion, vi povas facile fari multajn ekzercojn bazitajn sur ĝi.
Daŭrigante la temon de la artikolo, mi diros al vi kiel lerni stari sur viaj manoj en 1 tago. Eble ŝajnas, ke estas nerealisme regi manstablon en tiel mallonga tempo. Sed, se vi konsideras la konsilojn kaj sekvas la paŝajn instrukciojn, atingu vian celon post tago.
Grava paŝo en la manstablo estas la ĝusta pezocentro. La beleco de la ekzercado kaj la sekureco de la atleto dependas de ĉi tio. La pozicio nomiĝas "Kandelo".
Mi ofertas temp-testitan algoritmon, kiu helpos vin atingi rezultojn en 1 tago. Vi bezonas nur fidon al via korpo kaj forto.
- Eniru la ĝustan pozicion. Stariĝu rekte, mallevu viajn ŝultrojn kaj etendu iom en vian stomakon. Konservu viajn brakojn kiel eble plej rekte.
- Estas du manieroj ĝuste surmeti viajn manojn. Mi recenzis ilin supre. Provu ĉiun por decidi, kiu plej bone funkcias.
La tekniko rimarkindas pro sia enviinda simpleco. Post tago, vi bone sukcesos pri ĉi tiu afero, kaj post semajno da trejnado, la manstablo fariĝos ideala.
Video-instrukcioj
Dum la unuaj trejnadoj, mi rekomendas uzi subtenon. Alternative, regula muro. Kun la tempo, kiam vi pli bone regos la teknikon, vi malhavos ĝin. Agu kiel eble plej zorge, ne forgesante pri via sano.
Plej popularaj eraroj
Komencantoj, eĉ post legado de paŝaj instrukcioj, ofte faras erarojn, kiuj malebligas la ĝustan plenumon de la vertikala sinteno. Mi detale priskribos la oftajn erarojn, kaj vi, uzante la akiritajn sciojn, evitos tian sorton.
- Tro larĝa brako disvastiĝis... Rezulte, la pezocentro preterpasas la pintpunkton, kio malebligas atingon de ekvilibro.
- Fleksitaj brakoj... Sub la influo de korpa pezo, estas ekstreme problema rektigi la brakojn. Komence tenu viajn brakojn rektaj.
- Ŝultroj antaŭen... Pozicio, kiu malebligas ekvilibron.
- Kurbigita aŭ arkaĵa dorso... Interferas kun ekvilibro.
Lernu reveni al natura pozicio - fali ĝuste. Oni rekomendas moviĝi de staranta pozicio al pozicio nomata "ponto", kiu estas pli natura. Arĉu vian dorson kaj provu esti la unua, kiu tuŝas la plankon per via kalkano. Uzu litkovrilon aŭ matracon por mildigi la surteriĝon.
Ĝustaj manstaraj pozicioj
Jogo konservas ekvilibron, trankviligas la nervan sistemon, helpas senti la korpon. Se vi vere interesiĝas pri kiel lerni marŝi hejme, mi helpos vin per praktikaj rekomendoj kaj utilaj konsiloj.
Negativa sperto konvinkas la novulon atleto, ke la manstablo postulas specialan trejnadon. Ĉi tio ne veras. La ĉefa afero estas ne malesperi kaj provi denove. Do rezultos konkeri la rako kaj kreskigi viajn ŝultrojn.
Memoru, la ĉefa malamiko estas timo. La persono timas fali, vundi sian dorson, bati sian kapon aŭ rompi membron. La malĝusta aliro al trejnado povas finiĝi per tio, sed danke al la ĝustaj agoj, la falo estos evitita.
Asekuro malantaŭ faciligas lernadon. La risko refali estas nula, kaj unue vi povas apogi vin sur ĉi tiu surfaco.
- Stariĝu al muro ĉirkaŭ 20 cm for de ĝi. Klinu vin antaŭen kaj apogu vin sur viaj rektigitaj brakoj.
- Forpuŝu la plankon per via maldekstra piedo, kaj ĵetu vian dekstran kruron super vian kapon. Vi povas apogi vian kalkanon kontraŭ la muro. Levu vian alian kruron.
- Post kelkaj ekzercoj, la manstando fariĝos certa kaj bela. Tenu vian korpon rektan kaj sen fleksado.
Simila sinteno estas farata hejme sen multe da peno. Ĉi-kaze stabila ekvilibro atingiĝas pro la ĝusta pozicio de la ostoj. Muskoloj ne estas tre ŝarĝitaj. Por konservi ekvilibron, nur streĉu viajn abdomenojn. Post akiri senton de konfido, daŭre ekzercu sen subteno. Por pli bona korpokontrolo, ekzercu proksime al spegulo.
Se vi ne povas superi timon, kaj la "kandelo" rifuzas perei, provu regi alian pozicion. Ĝi celas homojn, kiuj estas malproksimaj de sportoj kaj diferencas de la antaŭa versio per fleksado de la kruroj starante.
- Kruroj pendantaj super via kapo konservos vian ekvilibron.
- La pozicio estas pli sekura.
- La malalta pezocentro certigas altan stabilecon.
- En ĉi tiu pozicio, pli facile regas la korpon.
Kiel fali konvene
Ne funkcios regi la teknikon hejme sen fali. Tial lernu fali ĝuste.
- Falu antaŭen. Perdinte ekvilibron, movu vian pezon pli rapide, fleksu viajn krurojn kaj ripozigu viajn kalkanojn sur la planko.
- Kun la helpo de regula transkapiĝsalto, eblos mildigi la baton. Fleksu iomete viajn brakojn, milde premu vian kapon kaj ĵetu viajn fleksitajn krurojn malantaŭen.
- Se vi falas malantaŭen, atentu la pozicion "ponto". La ĉefa afero estas kliniĝi ĝustatempe en la lumba regiono.
Lerninte memfide stari sur viaj manoj, la deziro pliboniĝi nur kreskos. Daŭrigante la konversacion, ni parolu pri manpromenado kaj vertikalaj streĉoj.
Kiel lerni marŝi sur viaj brakoj
Promeni sur viaj manoj estas utila kapablo, kiu utilos en la vivo. Ĉi tiu irado fortigas la muskolojn. Ne rekomendas regi trukon sen sporta trejnado. Dum la ekzekuto, la korpo ricevas multan streĉon, do iru al la celo iom post iom, alternante trejnadon kaj ripozon.
La pozicio de la kapo malsupren por la homa korpo estas nenatura - la sango rapide rapidas al la kapo. Rezulte povas aperi severa kapturno, akompanata de asteriskoj kaj malheliĝo antaŭ la okuloj. Plejofte, post kelkaj ekzercoj, ĉi tio tute malaperas. Se ĝi restos la sama, nepre vizitu kuraciston.
Se vi povas fari manstalon facile, marŝi renverse ne malfacilas regi. Memoru nur varmigi vian korpon kaj prepari viajn muskolojn. Alie, malagrabla doloro ne evitas.
- Preparu la lokon. Kovru la plankon per dika litkovrilo aŭ mola tapiŝo. Prizorgu ankaŭ la liberan spacon.
- Staru proksime al la muro, kliniĝu kaj metu viajn manojn antaŭ vin. Ili devas esti rektaj kaj paralelaj inter si.
- Post forpuŝado per unu kruro, ĵetu la alian kruron supren, tiam tiru supren la subtenan kruron. En ĉi tiu pozicio, staru iomete kaj prenu la plej stabilan pozicion. Por komenci, plenumu la lertaĵon proksime al la muro, kiu servos kiel fidinda subteno.
- Milde forpuŝu la muron kaj provu ekvilibrigi sen subteno. Eble ĝi ne funkcios la unuan fojon, sed ĝi ne timigas. Kun la tempo, ĉio funkcios.
- De stabila pozicio, faru la unuan paŝon per via mano. Ne indas fari longajn paŭzojn inter paŝoj, ĉar tio estas pli malfacila. Tamen hasto estas neakceptebla.
Mi esperas, ke mi povis plene respondi la demandon pri kiel lerni marŝi sur viaj manoj hejme. Kun la helpo de la instrukcioj, vi rapide ricevos bonan rezulton. La ĉefa afero estas konstante praktiki.
Videolecionoj
Se vi ne povas fanfaroni pri fortaj muskoloj, atentu fortigi ilin antaŭ regi la lertaĵon. Altiroj kaj plifortigoj helpos. En la retejo vi trovos materialon pri kiel konstrui muskolon. Uzu ĝin por rapidigi la procezon.
Handstand-puŝoj
Manplatoj ne estas facila ekzerco lernebla post kelkaj tagoj. Vi devos ekzerci regule, manĝi bone kaj ripozi bone. Manĝi sanan dieton donos al vi la bezonatan energion, kaj ekzerci kaj ripozi regule estas la ŝlosilo por bonfarto.
Handstand-puŝoj estas fortekzerco, kiu trejnas forton kaj pliigas muskolan mason. Ĝi funkcias sur la delto, triceps, pektoraj muskoloj.
La ekzercado estas plenumita plurmaniere. La unua temas pri uzo de subteno kaj konsumas malpli da energio, ĉar la stabiligaj muskoloj ne partoprenas la laboron. La subteno helpos alpreni strikte vertikalan pozicion, kiu egale distribuos la ŝarĝon.
La dua opcio estas pli kompleksa kaj spektakla, ĉar la uzo de subteno ne estas provizita. Ne facile regas, kaj la tempon, kiun ĝi bezonas, estas determinita de la vivmaniero.
Do la rakonto pri kiel lerni stari sur viaj manoj finiĝis. Nun vi ĝisfunde scias regi la manstablon, kiajn ŝancojn kaj avantaĝojn alportos la kapablo. Ne pigru, trejnu vian korpon, plibonigu vin, kaj fine estos grandega rekompenco.