Kiel forigi ventron kaj flankan grason hejme
Estas malfacile trovi homon, kiu fieras sin sur flava ventro aŭ flankoj pendantaj super sia zono. Se vi preterpasis tiajn problemojn, mi rekomendas vin familiariĝi kun la materialo pri kiel forigi grason sur la stomako kaj flankoj hejme.
Antaŭ ol komenci konversacion pri manieroj kontraŭbatali korpan grason, mi reliefigos la kialojn de la apero de ekstraj centimetroj kaj faldoj.
- Nedeca kaj malekvilibra nutrado... La unua afero, kiu antaŭenigas grason kaj pezan akiron. Por homoj serĉantaj plibonigi sian figuron, nutristoj rekomendas revizii la dieton. La sola escepto estas homoj, kiuj celas plipeziĝi.
- Manĝetoj kun dolĉaĵoj kaj grasaj manĝaĵoj... Manĝetoj kun dolĉaĵoj kaj grasaj manĝaĵoj, manko de freŝaj fruktoj kaj legomoj kondukas al la degradado de la homa korpo. La homa korpo amasigas grason, kiu poste estas "preskribita" en la abdomeno kaj sur la flankoj.
- Malĝusta vivmaniero... Malnomada laboro, kuŝanta ripozo kaj manko de fizika agado. En tiaj kondiĉoj, homo ne bruligas kaloriojn kaj kreskas per graso.
- Malbonaj kutimoj... La nikotino enhavita en cigareda fumo malutilas por via metabolo. Trinki tro multe da alkoholo povas helpi faldi grason sur viaj flankoj kaj ventro kaj ruinigi vian sanon.
- Hormona malekvilibro aŭ streĉo... Kaŭzas la aperon de grasaj kuŝejoj en la abdomeno. Ne surprizas, ĉar kvieta vivo en modernaj kondiĉoj estas neebla.
Ni identigis la kaŭzojn de la problemo asociita kun korpa graso. Rezulte, eblis analizi manĝaĵojn, kutimojn kaj vivmanieron, eltiri konkludojn kaj reliefigi manierojn por pliboniĝi. Poste ni rigardos iujn interesajn ideojn, teknikojn kaj efikajn teknikojn por helpi vin perdi grason.
Paŝo # 1 - Nutrado
Komence komprenu, ke estas tre malfacile rapide forigi ventran grason, ĉar labori sur tia korpo havas penon kaj tempon. Se vi estas pacienca kaj montras moderecon, vi atingos la rezulton.
Se vi raciigos kaj adaptos vian nutradon, vi faros la unuan paŝon al via celo. Elektu nur sanajn manĝaĵojn.
- Matenmanĝo... Ĉiumatene kun malplena stomako, trinku glason da akvo, matenmanĝu kun avenkaĉo en akvo. Aldonu fruktopecojn al ĉi tiu nutra manĝo.
- Vespermanĝo... Legomaj salatoj vestitaj per vegetala oleo, bakitaj terpomoj, boligita kokida brusto, malmulte grasaj supoj. Forigu grasajn viandajn pladojn kaj rapidajn manĝojn de la dieto.
- Vespermanĝo... Vespermanĝu plej malfrue je la 19a horo. La menuo devas konsisti el proteinaj manĝaĵoj. Ĉi tiajn manĝaĵojn malfacilas digesti, sed satigos malsaton dum longa tempo. Inter ili estas boligitaj ovoj, fiŝoj, boligita viando, cerealoj. Salato de kukumoj, brasiko kaj citrona suko estos aldono al proteina manĝo por vespermanĝo. Trinku akvon aŭ teon en senlimaj kvantoj, sed sen sukero.
Vi lernis la unuan paŝon al pli proksima al via celo per nutrado. Sana manĝaĵo ne sufiĉas por atingi rezultojn. Sen fizika agado, la vojo al la celo daŭros monatojn.
Nepre rezignu pri malbonaj kutimoj, ĉar alkoholo kaj cigaredoj interrompas metabolon. El ĉiuj alkoholaj trinkaĵoj, biero estas la plej malutila por la stomako. Kune kun la trinkaĵo, inaj hormonoj, kiuj kontribuas al obezeco, eniras en la korpon.
Videokonsiloj
Kefir, rizo aŭ fagopira dieto estos fidinda helpo en la batalo kontraŭ korpa graso. Helpe de rizo, vi forigos toksinojn kaj toksinojn de la korpo, kaj fagopiro solvos la problemon de malsato. Vi povas resti strikta dieto, sed sen ekzercado, akiri platan stomakon estas problema. Manko de streso igos la procezon longa kaj dolora.
Paŝo 2 - Ekzercado Kontraŭ Grasa Graso
La ekzercoj, kiujn mi dividos, faras ĉiutage matene. Ili helpos fortigi viajn abdomenojn, streĉi vian ventron kaj forigi flankan grason hejme. Komencu per malgranda nombro da ripetoj, iom post iom pliigante la nombron.
Hoop-klasoj
- Ringo helpos akiri maldikan talion kaj perdi pendantan ventron. La sekreto de la ringo estas, ke dum ekzercado, sangocirkulado akceliĝas kaj la limfa sistemo estas stimulata, kiu bruligas grason.
- Praktiku per la ringo dum dek minutoj ĉiutage. Iom post iom triobligas la ekzercadon. Kun la helpo de la ringo, forigu grason kaj flankojn kaj plibeligu la haŭton.
- Vespera kurado ankaŭ helpos vin forgesi pri malforta stomako kaj falantaj flankoj. Se estas neniu lerneja stadiono aŭ parko proksime, anstataŭigu la ekzercon per saltŝnuro.
Unuavide ŝajnas, ke la ekzercoj neniel rilatas al la celo. Ĉi tio ne veras. Homoj, kiuj kredas, ke la gazetaro devas esti torturita por atingi la celon, eraras. Oni rekomendas pumpi la muskolojn de ĉi tiu korpoparto, sed necesas integra aliro por la rezulto.
Trinku litron da zingibra teo ĉiutage por pliigi grasbruladon. Verŝu du kulerojn da raspita zingibro en litran kruĉon, aldonu la sukon de duona citrono, verŝu bolantan akvon kaj atendu. La rezulto estas koncentrita. Diluu la teon antaŭ ol trinki.
Ne malatentu korpajn frotojn. Ilia efiko sur la haŭto estas mirinda. Ĝi fariĝas elasta, kio malebligas la aperon de strioj. Tiaj financoj ankaŭ helpas batali subkutanajn grasajn kuŝejojn.
Videoj pri Efikaj Konsiletoj
Mi pensas, ke vi rimarkis, ke tiu aliro estas centra al ĉi tiu afero. Irante al la celo kun rideto sur via vizaĝo, vi ricevos rezultojn sen streĉi la korpon. Rigardante la problemon laŭ la ĝusta angulo, vi komprenos, ke ĝi ne estas terura, kaj ke supernaturaj teknikoj kaj titanaj penoj ne necesas por solvi ĝin.
La planedo estas hejmo de multaj virinoj kaj viroj, kiuj ne ŝatas flakan ventron kaj malfortajn flankojn. Trovi sveltan figuron estas reala, sed la peniga vojo al la amata celo fortimiĝas de ekzistantaj skemoj. Perdi pezon kaj forigi grason en ĉi tiu areo estas problema. Sed se vi revas platan stomakon, kolektu vian volforton en pugnon kaj zorgu pri vi mem.
Aro de ekzercoj hejme
Faru la jenajn ekzercojn, kiujn mi dividos ĉiun duan tagon. Por ĉiu opcio, faru tri arojn, alternante kun minuto da ripozo. Konservu intervalon inter ekzercoj kaj manĝoj. Ne manĝu horon antaŭ la kurso, kaj tiam atendu du horojn kun via manĝo.
Nepre varmiĝu antaŭ ol ekzerci. Kvinminuta kuro, ringa laboro aŭ saltado de ŝnuro funkcios.
- Dumbbell Bends... Stariĝu rekte, etendu viajn brakojn laŭ via torso kaj kunmetu viajn piedojn. Dumbbell devas esti en ĉiu mano. Fleksu vian maldekstran brakon ĉe la kubuto kaj metu ĝin malantaŭ vian dorson, fleksu dekstren kaj revenu al ĝia originala pozicio. Ripetu la ekzercon en la kontraŭa direkto. Unu aro - dudek ripetoj.
- Dumbbell Turns... La dua ekzerco postulas la saman sintenon kiel en la unua kazo, escepte de la kruroj disigitaj laŭ ŝultro larĝo. Fariĝu turnoj de la torso ĝis la flankoj. La nombro de ripetoj en unu aliro estas dudek.
- Haltobambaj Kruroj... Estante staranta pozicio kun piedoj laŭlonge de ŝultroj, atakas per viaj piedoj antaŭen kun hakoj. Tenu halterojn en viajn manojn. Post falo kun unu kruro, ekiru la komencan pozicion kaj faru ĉion per la alia membro. Dek kvin fojoj por ĉiu kruro en unu aro sufiĉas. Ekzercado ankaŭ helpos formi viajn krurojn.
- Svingu krurojn de kuŝanta pozicio... Kuŝu flanke kaj apogu vin sur vian kubuton. La kvara ekzerco implikas plenumi krurajn svingojn per aldona pezo. En la momento de la inversa movado, tenu vian kruron super la plankokovraĵo dum kelkaj sekundoj, kaj tiam plenumu la sekvan svingon de ĉi tiu punkto. La nombro de ripetoj por aro estas dek kvin.
- Svingu viajn krurojn de viaj genuoj... Por la kvina ekzercado, surgenuiĝu kaj ripozu sur viaj manplatoj. Faru gambajn svingojn alterne, prenante vian kapon malantaŭen. Faru dek ripetojn sur unu kruro, tiam dek sur la alia.
- Hoop-klasoj... Helpos formi la flankojn kaj ventron kaj ringon. Tordu 45 minutojn ĉiutage. Iuj modeloj de ringoj estas ekipitaj per masaĝaj buloj. Se vi havas tian produkton, duonigu vian trejnan tempon. Laborante kun la ringo, aŭskultu muzikon aŭ spektu vian plej ŝatatan spektaklon.
- Fitball-lecionoj... Plenumi ekzercon sur fitball, trejnos la oblikvajn muskolojn de la abdomeno kaj muskolojn de la gluteoj. Sidu sur la pilko, rektigu vian dorson, malsupreniru kaj tiru viajn ŝultrojn malantaŭen. Ruligu la pilkon kun la kvina punkto sur la planko sen movi la korpon.
La ekzercoj estas simplaj, sed faritaj ĝuste, ili donas rezultojn. En la procezo perdi pezon, strekoj povas aperi. Oleoj helpos malebligi sian aspekton. Miksu duonan malgrandan kuleron da sunflora oleo kun kvin gutoj da vitamino E, kaj apliku la rezultan miksaĵon kun masaĝaj elementoj sur la stomakon kaj atendu ĝis ĝi absorbiĝos.
Video-instrukcioj
Konklude, mi aldonos, ke grasaj kuŝejoj en la abdomeno estas kosmetika problemo. Sciencistoj pruvis, ke graso situanta en ĉi tiu parto de la korpo estas ege danĝera. Gvidate de la grandeco de la talio, ili lernis determini kiom da jaroj homo mezuris la sorton, kaj kiajn malsanojn li renkontos sur la vojo de la vivo.
Kial ventro kaj flanka graso estas danĝeraj?
Talia graso signife diferencas de sia femura graso. Sur la kruroj, graso troviĝas inter la haŭto kaj muskola maso, kaj ĝia efiko sur la agado de internaj organoj estas minimuma.
Grasaj kuŝejoj sur la abdomeno envolvas kaj elpremas la organojn, kio efikas negative al funkcieco. Graso liberigas chemicalsemiaĵojn, kiuj malhelpas vian metabolon. Iuj kuracistoj konsideras kuŝejojn sur la talio kiel aldona endokrina glando.
Graso en la abdomena kavo komunikiĝas kun sangaj vaskuloj, inkluzive la portalan vejnon. Tra ĝi, sango de la intestoj moviĝas al la hepato. Se iu nervozas, li riĉigas la sangon per grasaj acidoj, kiuj tuj aperas en la hepato. Atinginte la organon, acidoj malhelpas la oksigenadon de karbonhidratoj, sekve de tio la hepato perdas sian kapablon prilabori glukozon. Rezulte, la sango sukero pliiĝas. Tial, ventra graso estas la vojo al diabeto.
Graso kontribuas al la disvolviĝo de malsanoj, inkluzive de apopleksio, diabeto, hepatozo, koratako kaj aterosklerozo. Ĉiu el la listigitaj malsanoj estas tre danĝera. Sciencistoj lastatempe faris studon, kiu konfirmis, ke graso sur la flankoj kaj ventro eĉ kontribuas al astmo kaj alergiaj malordoj. Ĝia efiko al la korpo donas malĝustan respondon de la imunsistemo.
Talia cirkonferenco estas ne nur indikilo de svelteco. Estas normoj pri la grandeco de la talio, kiu superas danĝeran. Por virinoj, la indikilo estas 80 cm, kaj por viroj ĝi estas 14 cm pli alta. Laŭ statistiko, homoj, kies talio superas la indikilojn, vivas jardekon malpli.
https://www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg
El la materialo, vi lernis kiel trakti korpan grason, kaj kiel protekti vin kontraŭ malagrablaj vundoj. La danĝero de korpa graso kaj la nivelo de influo sur internaj organoj kaj vivdaŭro estas nun konataj.
Mi esperas, ke la hodiaŭa Scia Tago donos fruktojn kaj vi normaligos vian korpon. Mi deziras al vi belecon, sveltan figuron kaj neskueblan sanon!