Kiel rapide akiri pezon por maldika knabino kaj ulo hejme

Homoj senfine kontraŭas al troa pezo. Estas multaj konsiloj kaj lertaĵoj pri la temo perdi pezon. Estas multe malpli da informoj pri kiel plipeziĝi por maldika ulo kaj knabino. Mi iom atentos ĉi tiun numeron.

Jen kelkaj helpemaj konsiloj por akiri korpan pezon hejme.

1. Ĝustigu vian dieton. Manĝu "inversan dieton" kun kreskanta konsumo de kalorioj por akiri pezon.
2. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas misuzi grasajn manĝaĵojn kaj spekti televidon la tutan tagon kun pakaĵo da blatoj en viaj manoj. Manĝu sanajn manĝaĵojn pliigante vian porcion.
3. Elektu manĝaĵojn, kiuj havas multe da kalorioj. Se vi trinkas lakton, aĉetu ĝin kun 3,5-6% -grasa enhavo.
4. Por matenmanĝo kuiri kaĉon en lakto kaj butero.
5. Por plipeziĝo, inkluzivu farunon, frititajn kaj bakitajn manĝaĵojn en via dieto.
6. Manĝu pli da fruktoj. Persikoj, bananoj, abrikotoj faros. Prenu malgrandajn manĝetojn inter manĝoj. Ili ĝojigos kaj ŝarĝos la korpon per energio.
7. Ĉu vi interesas pliigi muskolan mason, ne kreskigi "bieran ventron"? Iru al la gimnastikejo. La ĝusta ekzercprogramo, pluraj kunsidoj semajne, povas helpi vin akiri kelkajn funtojn da muskola histo.

La ŝlosilo por rapida plipeziĝo estas dika kaloria dieto, sana vivmaniero, fortaj ekzercoj kaj sana dormo.

7 konsiloj pri kiel plipeziĝi por viro hejme

Viroj plipeziĝas per kreskado de muskolo. Ĉi tio ne facilas fari. Unue konsultu kuraciston, ĉar vivstilaj ŝanĝoj povas kaŭzi malagrablajn konsekvencojn.

1. La ĉefa konstrumaterialo estas proteino. Pliigi korpan pezon rezultos por kapti la konsumon de proteinaj manĝaĵoj. Estas multe da proteinoj en viando, fiŝo, legomoj, laktaĵoj, ovoj.
2. Por plipeziĝi, vi bezonas energion, kiu formiĝas en la korpo el karbonhidratoj. Simplaj karbonhidratoj pliigas la korpan grason, ili troviĝas en sukero, glaciaĵo, dolĉaĵoj.
3. La kresko de muskola maso estas donita de kompleksaj karbonhidratoj trovitaj en legomoj kaj aknoj. Inkluzivi similajn manĝaĵojn en via dieto.
4. Se la korpo ne funkcias ĝuste, vi devos forgesi pri la pliigo de korpa pezo. Ĝia bone kunordigita laboro rekte dependas de la kvanto de mikroelementoj kaj vitaminoj uzataj en lakto, legomoj, fruktoj kaj viando.
5. Normala korpa laboro maleblas sen grasoj. Nutradistoj rekomendas plantoleon, laktaĵojn kaj marfiŝojn. Pli bone estas rifuzi grasan viandon.
6. Intensa trejnado helpos vin rapide peziĝi. Estas pli bone uzi la servojn de profesia trejnisto por desegni la programon. Ekzercu almenaŭ tri fojojn semajne. Konstruu la ŝarĝon laŭgrade.
7. Ripozigu vian korpon post ĉiu ekzercado. Ne ekzercu ĉiutage. Dormu ĉirkaŭ 8 horojn tage.

Videokonsiloj

Efikaj manieroj akiri pezon por maldika knabino

Preskaŭ ĉiuj knabinoj, revantaj pri svelta figuro, interesiĝas pri metodoj trakti kromajn funtojn. Iuj, male, volas akiri kelkajn funtojn.

Mi ofertas pruvitan instrukcion.

1. Komencu manĝi pli. Enmetu blankan panon, dolĉaĵojn, farunajn produktojn, terpomojn kaj mielon en vian dieton. Ne forgesu pri proteinaj manĝaĵoj - ovoj, fiŝoj, viando.
2. Trinku glason da freŝe elpremita suko antaŭ manĝoj. Trinku averaĝe 2,5 litrojn da likvaĵo dum la tuta tago.
3. Iru al la gimnastikejo aŭ laboru vian korpon hejme.
4. Manĝu ĉirkaŭ 5 fojojn. Manĝu manĝetojn inter matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo.
5. Maĉu la manĝon bone, ripozu iom post la manĝo, por ke la korpo asimilu la manĝon. Aĉetu vitaminan komplekson de apoteko.
6. Pliigu la porcion, aldonu novajn telerojn. Se vi manĝis kutiman kaĉon por matenmanĝo, faru krustan sandviĉon krome. Kun la paso de la tempo, la virina korpo alkutimiĝos al la pliigitaj partoj.
7. Malbonaj kutimoj bremsas vian metabolon. Rezignu alkoholon kaj cigaredojn. Foje vi povas regali vin per senalkohola biero.
8. Streso bruligas kaloriojn. Se vi vere volas peziĝi, forigu streson kaj malbonajn emociojn.
9. Atentu speciale dormon. Dormu almenaŭ 8 horojn.
10. Vidu dietiston por helpo. Li faros specialan menuon por plipeziĝo.

Vidaj rekomendoj

Ĉu vi povas plipeziĝi post unu semajno?

Multaj homoj surpriziĝas, kiam ili aŭdas, ke iu volas peziĝi. Estas nenio surpriza. Ekzemple, iuj atletoj devas peziĝi por konkuri.

Ĝeneralaj rekomendoj

1. Redukti agadon por pliigi pezon kaj konservi energion. Kun fizika kaj intensa mensa laboro, kalorioj rapide konsumiĝas.
2. Se vi ne povas imagi vivon sen sportoj, reduktu la kvanton de trejnado. Se vi faris 4 fojojn semajne, reduktu la nombron de klasoj al tri.
3. Trejnu nur la ĉefajn muskolajn grupojn. Dum kelka tempo, saltado kaj aeroba ekzercado devos esti forgesitaj, ili postulas multan energion.

Nutrado

1. Fortigu vian nutradon preferante proteinajn manĝaĵojn. Laktaĵoj kaj viandaj pladoj fariĝos mirinda "brulaĵo" por la korpo.
2. Dividu viajn manĝojn en 5 manĝojn per malgrandaj manĝaĵoj.
3. Por matenmanĝo, manĝu kaĉon kun lakto kaj sandviĉoj. Por tagmanĝo - telero da riĉa borĉo, iom boligita viando aŭ kelkaj kotletoj kun terpomkaĉo. Faru bakitan kokidon kaj paston por vespermanĝo.
4. Aldonu iom da lakto aŭ raspitan fromaĝon por pliigi la kalorian enhavon de malaltkaloriaj manĝoj. Spicu salatojn kun grasa akra kremo.
5. Por posttagmeza manĝeto taŭga fromaĝo kun jahurto, fermentita bakita lakto aŭ sandviĉoj taŭgas. Vi povas manĝi iom da ŝercaj, nuksaj aŭ proteinaj stangoj.
6. Tromanĝado ne rekomendas. Ĉi tio helpos vian stomakon trakti la streĉon.
7. Ne manĝu nokte. Manĝu du horojn antaŭ enlitiĝo. Alie, la akiritaj funtoj fariĝos grasaj, kio ne facile forigeblas.

La ŝlosilo al sukcesa solvo de la problemo estas taŭga kaj sana nutrado, pliigita ripozo kaj racia streĉo.

Konsiloj por akiri pezon en la plej mallonga ebla tempo

Pliboniĝi sen peza dieto estas ege problema. Sed ne ĉiuj povas libere ŝanĝi al kvin manĝoj tage, manĝante nur supojn, kotletojn, laktan kaĉon kaj sandviĉojn.

Nutristiistoj rekomendas kombini sanan dieton kun ekzercado - forta trejnado enfokusigita al muskola kresko.

1. Ekzerco kaj suplemento por pliigi pezon. Vizitu trejnan trejniston kaj kunmetu trejnan programon kaj sportan nutradon.
2. Aliĝu al la ĝusta manĝa plano. Manĝu porcion da karbonhidratoj kaj trinku glason da proteina skuado horon antaŭ via trejnado.
3. Manĝu dolĉan jahurton aŭ kelkajn bananojn post ekzercado. Do replenigu viajn glikogenajn butikojn. Duonhoron post ekzercado, oni rekomendas manĝi iom da proteina manĝaĵo.
4. Nepre kalkulu kaloriojn. Korpa pezo pliiĝos, se vi manĝos iom pli da kalorioj ĉiutage.
5. Kiam vi kalkulas, konsideru la energion elspezitan en trejnado en la gimnastikejo, preparado por ekzamenoj, hejmaj laboroj, ktp. Ne necesas kalkuli ĝis perfekta precizeco. Notu viajn plej energi-intensajn agadojn.
6. Se mankas tempo por la gimnastikejo, kaj la penso pri normala pezo ne foriras, manĝu pli kaj moviĝu malpli. Samtempe vi ne bezonas sorbi kilogramojn da frititaj kaj grasaj manĝaĵoj, dolĉaĵoj, pikloj kaj fumitaj manĝaĵoj. Manĝu ekvilibran kaj kompletan dieton.
7. Dormu averaĝe 8 horojn tage.
8. Plej ofte impresindaj kaj nervozaj homoj ne povas plipeziĝi. Provu atingi trankvilon. Marŝado kaj jogo helpos pri tio.

Se la kaŭzo de troa maldikeco estas ia malsano, vi devos viziti kuraciston, ekzameniĝi kaj kuraci kuracadon, kaj nur tiam provu pliigi korpan pezon.