Kiel ĉesi manĝi dolĉaĵojn - konsiloj kaj lertaĵoj de psikologoj

La ŝlosilo por malpeziĝi estas kompleta malakcepto de dolĉaĵoj. Estas malfacile fari tian paŝon. Tial mi konsideros la temon kiel ĉesi manĝi dolĉajn kaj amelajn manĝaĵojn por ĉiam.

Se vi volas plenumi aferojn, motivu vin. Ĝi povas esti sanaj dentoj aŭ bela figuro. Memoru, konsumi multajn kvantojn da sukero konstante kondukas al diabeto aŭ kancero.

• Vizitu sukeraĵejojn kiel eble plej malmulte. Se vi trovos vin en unu el ili, aĉetu nenion. Rezigni dolĉaĵojn en via kuireja ŝranko estas pli malfacile ol rezigni la bonaĵojn, kiujn la vendejo ofertas.
• Anstataŭigu dolĉaĵon per proteino. Manĝi proteinon reduktos vian manĝon. Vendita proteina pulvoro kun ĉokolado. Por prepari trinkaĵon, sufiĉas dissolviĝi en lakto.
• Se vi ne povas tuj rezigni desertojn, anstataŭigu malmultekostajn produktojn per multekostaj dolĉaĵoj. Ĝi limigos la koston de dolĉaĵoj, kaj manĝos malgrandan kvanton da multekostaj kuketoj, vi ricevos veran plezuron.
• Ofte homoj konsumas dolĉaĵojn por batali kontraŭ depresio kaj plibonigi sian humoron. Se la vivo plenigas streĉajn situaciojn, anstataŭigu dolĉaĵojn per fruktoj aŭ nuksoj, enmetu mielon en la dieton. Homoj, kiuj kredas, ke dolĉaĵoj estas kuracilo por depresio, eraras.
• Manĝu diabetajn desertojn. Ili vendiĝas en iu ajn superbazaro en la taŭga fako. Nur ne troigu ĝin.
• Revizii vian ĉiutagan dieton. Ideale, ĝi estu ses porcioj. Manĝu pli ofte, sed en malgrandaj partoj. Manĝi legomojn, sekajn fruktojn, nuksojn kaj fruktojn helpos forigi la deziron manĝi ion dolĉan.
• Promenu pli ofte, atentu sportojn kaj trovu ŝatokupon. Farante tion, kion vi amas, vi forgesos pri dolĉaĵoj.
• Amelozaj manĝaĵoj estas konsiderataj alternativo al dolĉaĵoj. Manĝu ilin per fibro. Reduktu la kvanton da dolĉaĵoj, kiujn la vidvino volas kontentigi.

Homoj manĝas dolĉaĵojn ĉar ili stimulas la produktadon de la feliĉa hormono triptofano. Aliaj manĝaĵoj kontribuas al ĝia produktado: ovoj, lakto, fungoj, bovaĵo kaj doma fromaĝo.

Vidaj rekomendoj de psikologoj kaj nutristoj

Memoru, ke manko de celo ne permesos al vi batali toksomanion. Rezulte, elŝiru kaj manĝu pli da dolĉaĵoj ol kutime.

Ĉesu manĝi dolĉajn kaj amelajn manĝaĵojn por ĉiam

Ne estas fareble tute forigi sukeron el la dieto, sed la ĝusta organizado de agoj alportos sanajn avantaĝojn.

1. Ĉesi la aldonon de sukero al manĝaĵoj helpas atingi la rezulton. Konsumu kaĉon, kafon kaj teon sen la kutimaj kuleroj da sukero. Unue vi devos alkutimiĝi al novaj gustoj, sed estonte ili fariĝos naturaj.
2. Minimumigu vian konsumadon de prilaboritaj karbonhidratoj. Karbonhidratoj estas energifonto. Sed en la korpo, ili transformiĝas en sukeron, kiu transformiĝas en grason. La listo de manĝaĵoj, kiuj enhavas prilaboritajn karbonhidratojn, reprezentas manĝetoj, pastoj kaj bakvaroj.
3. Nepre legu la etikedon antaŭ aĉeti produkton. Ŝi diros al vi kiom da sukero estas enhavita. Se estas multe, redonu la produkton al la breto kaj serĉu aliajn produktojn kun malpli da sukero.
4. Nepre kolorigu la nutraĵan korbon. Ni parolas pri freŝaj legomoj kaj fruktoj. Kontrolu vian fruktan konsumon. Ĉiu dieto zorgas pri ilia uzo, ĉar fruktoj havas multe da fibro kaj nutraĵoj.
5. Natura sukero ĉeestas en ajna frukto, do troa konsumo kondukas al konsumado de sukero en la korpo en grandaj kvantoj. Manĝu ne pli ol du bananojn aŭ persikojn tage.
6. Homoj konsideras fruktosukon analoga al freŝaj fruktoj, sed ĝi ne estas. Al ĝi mankas nutraĵoj, kaj ne odoras kiel fibro. Sekve, preferu freŝajn fruktojn.
7. Trovu alternativon al sukero. Por deserto uzu pureon anstataŭ sukeron. Dolĉigu viajn legomajn pladojn per muskato, ajlo aŭ cinamo.
8. Iuj belulinoj, kiuj strebas al perfekta figuro, manĝas sengrasajn manĝaĵojn. Ili malriĉas en grasoj, sed havas multe da sukero. Oni rekomendas rifuzi tiajn produktojn.
9. Amas freŝajn manĝaĵojn. Ĉi tio plirapidigos la procezon rezigni dolĉaĵojn. Trovu iujn alternativojn por vi mem. Estas multaj el ili.

Espereble la konsiloj helpos vin transformi de dolĉa dento al sana manĝulo.

Kiel ĉesi manĝi dolĉaĵojn nokte

Estas homoj, kiuj vekiĝante meze de la nokto, iras al la kuirejo serĉante dolĉaĵojn. Forigi ĉi tiun malbonan kutimon estas problema. Seruro sur via kuireja ŝranko aŭ frida pordo ne solvos la problemon. Ni bezonas aliajn solvojn.

Manĝperturbo supozeble estas la kulpulo por vesperaj promenoj al la kuirejo. Kulpas la hormona interrompo. Manĝi frandaĵojn antaŭ enlitiĝi reduktas la nombron de hormonoj en la korpo respondecaj pri sateco kaj dormo. Rezulte homoj zorgas pri sendormeco.

La korpo devas ripozi nokte. En nia kazo, li devas digesti la ĉokoladon konsumitan vespere. Por forigi la kutimon por ĉiam, vi devas normaligi vian metabolon. Dieto helpos.

• Manĝu pli da proteinoj... Ĝi troviĝas en grandaj kvantoj en fromaĝoj, fastaj viandoj, doma fromaĝo, meleagro kaj fiŝoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj helpas la korpon produkti la plezuran hormonon, kiu forigas la avidojn por vesperaj dolĉaĵoj.
• Deviga matenmanĝo... Se vi manĝas paron da bombonoj aŭ dolĉaĵoj vespere, vi ne volos manĝi matene. Matenmanĝo estas nepra, eĉ se vi ne volas.
• Koran matenmanĝon... La regulo de sana manĝado. Se vi frapas tason da kafo matene kaj manĝas legoman salaton tagmanĝe, vespere vin allogos dolĉaĵoj.
• Manĝu kaĉon... Komencu vian tagon per telero da kaĉo kun sekvinberoj, nuksoj aŭ sekaj fruktoj. Ĉi tia matenmanĝo havigos fibron, kaj kaĉo plibonigos intestan funkcion. Sana dieto solvas multajn problemojn: superpezado, manĝetoj, avidoj por dolĉaĵoj. Samtempe taŭga nutrado estas normala sana reĝimo.
• Manĝu malgrandajn manĝojn post tri horoj... Rezulte, la korpo funkcios normale, kaj vespere la sento de sateco ne permesos vin iri al la kuirejo por peco da ĉokolado aŭ kuketoj.
• Dietaj desertoj... Se vespere vi volis dolĉaĵojn, ne rifuzu al vi ĉi tion. Anstataŭ ĉokolado aŭ manpleno da dolĉaĵoj, manĝu maldikan deserton, iom da sekaj fruktoj, pomon aŭ glason da berlaktaĵo.

Videokonsiloj

Trinki akvon helpas forigi la kutimon hejme. Vespere, anstataŭ dolĉaĵoj, trinku tason da nedolĉigita teo.

Atentu pri subĉielaj promenoj kaj sportoj. Ĉiu el ĉi tiuj agadoj antaŭenigas la produktadon de hormonoj, kiuj helpos vin reveni al normala dieto sen dolĉaĵoj.

Ĉiuj ŝatas dolĉaĵojn kaj modera konsumo estas utila, ĉar ĝi kontribuas al la saturiĝo de la korpo per karbonhidratoj - energifonto. Kaj karbonhidratoj provizore malplenigas malsaton.

Jen finiĝas la pozitivaj aspektoj de dolĉaĵoj. Neregula konsumo de dolĉaj manĝaĵoj pliigas la kvanton de insulino en la sango. Nesurprize, kuracistoj ne rekomendas dolĉaĵojn por diabetuloj.

Vi eble ne konsentas kun la opinio, sed dolĉaĵoj estas drogo. La konstanta misuzo de dolĉaĵoj evoluas kun la tempo en dependecon, kiu havas kromefikon - obezecon.

Paroj intencantaj havi bebon konsilas zorgi pri dolĉaĵoj. Dolĉaĵoj malhelpas la kapablon de la korpo produkti estrogenon kaj testosteronon. La rezulto estas malfekundeco.

Malfacile kredi, sed manĝi dolĉaĵojn ofte kondukas al intesta kancero. Sub la influo de sukero, la pankreato intense produktas insulinon kaj la risko de tumoro kreskas.

Bombonoj en grandaj kvantoj estas malutilaj por la korpo. Ili provokas la aperon de malsanoj. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas tute forlasi sukerajn manĝaĵojn. Ellyeleo, fruktoj, sukergumaĵoj, sekigitaj fruktoj, marmelado kaj mielo estas utilaj por la korpo.

Se vi taksas vian sanon, rezignu ne nur biskvitojn kaj ĉokoladon, sed ankaŭ dolĉan sodon. Estas multe da sukero en ĉi tiuj trinkaĵoj. Ĝis revido!

Spektu la filmeton: A Matter of Logic. Bring on the Angels. The Stronger (Septembro 2024).