Kiel lerni sidi sur la ŝnureto - videolecionoj kaj ekzercoj

Homoj admiras la flekseblecon de gimnastikistoj kaj sportistoj. Oni havas la impreson, ke ĉi tiuj atletoj havas neniujn artikojn kaj ostojn, ĉar ili facile sidas sur la fendoj kaj faras nekredeblajn lertaĵojn. Post tio, kion li vidis, li interesiĝas pri kiel lerni sidi sur la ŝnuro hejme.

La korpo de atleto estas strukturita same kiel tiu de ordinara homo. Per trejnado, li perfektigis la streĉadon, kaj bona streĉado bonas por ĉiuj. Se vi iras al la gimnastikejo aŭ partoprenas grupajn trejnitecajn trejnadojn, vi probable renkontis muskolan kongeston. Ĝusta streĉado helpas eviti tiajn problemojn. Vi povas fari la ekzercojn kaj regi la ŝnureton hejme, se vi celas kaj trejnas flekseblecon.

Ĉu vi bezonas bonan streĉadon? Interesa demando. Por homo, kiu vivas malnomadan vivon, sufiĉas varmiĝo, kiu implikas serion de kurbiĝoj kaj streĉoj. Homoj implikitaj en gimnastiko, batalartoj, naĝado, jogo aŭ dancado ne povas malhavi flekseblecon kaj streĉadon, kaj la ŝnuro estas indikilo de la elasteco de ligamentoj kaj muskoloj.

La ŝnureto utilas eĉ por homoj, kiuj ne estas amikoj kun profesiaj sportoj. Estas agrable senti la flekseblecon de la korpo. Se vi celas regi la ŝnureton, tiam vi decidis defii maldiligentecon kaj pruvi al aliaj, ke nenio estas neebla. Mi helpos per helpemaj konsiloj.

Utilaj informoj

Kune kun la kapablo sidi sur la ŝnuro, streĉado helpas trakti doloron post fizika penado, reduktas la riskon de vundo kaj plirapidigas la resaniĝon de muskola histo. Streĉado profitigos kaj la estontan panjon kaj la homon, kiu volas impresi.

La fleksebleco de la korpo plilongigas junecon, ĉar ĝi influas regeneradon kaj metabolajn procezojn. Sed la kapablo regi la ŝnureton estas individua eco.

• Etaĝo... Estas opinio, ke pli facile por virina korpo adaptiĝas al streĉo, ĉar virina korpo estas pli fleksebla. Viraj akrobatoj, luktistoj kaj gimnastikistoj, kiuj dividas, pruvas, ke trejnado, ne sekso, estas la ŝlosilo al sukceso.
• Aĝo... En junularo estas pli facile regi la ŝnuron. Malgranda infano, danke al moveblaj artikoj kaj streĉantaj ligamentoj, povas lerni sidi sur fendo en tago. Ĉi tio ne signifas, ke tridekjara viro ne eltenos la taskon.
• Naturaj datumoj... Homoj havas malsamajn korpajn konstituciojn, kaj ĉiu specio etendiĝas alimaniere. Ĉio dependas de la parametroj de la muskoloj kaj la karakterizaĵoj de la skeleto, la longo de la ligamentoj, la ĉeesto de elastino kaj kolageno en molaj ŝtofoj. Eĉ infanoj havas malsaman flekseblecon.
• Korpa trejnado... Estas pli malfacile por persono reganta ŝnureton de nulo atingi celon ol atleto kun streĉado. Krome muskoloj kaj ligamentoj rapide perdas sian elastecon. Eĉ malgranda paŭzo en trejnado prokrastas sukceson.
• Trinki kaj manĝi... Kun ekvilibra dieto, muskoloj ricevas proteinon, kiu donas flekseblecon kaj resaniĝon. Ĝi ne permesas vin akiri pezon, kiu malhelpas la disvolviĝon de la ŝnuro. Akvo pli gravas. Homo, en kies korpo estas ne sufiĉe da malsekeco, ne povos regi la ŝnureton.

La kapablo fari la disigon, same kiel la rapidecon de la procezo, dependas de la konsekvenco de trejnado kaj disciplino. Por atingi la rezulton, oni rekomendas praktiki dum duonhoro ĉiutage. Ĉi-kaze, antaŭ trejnado, la korpo devas ricevi potencan ŝarĝon.

Paŝon post paŝa videotrejnado

Vi povas lerni sidi sur la ŝnureto eĉ sen aldonaj ekzercoj, atentante streĉadon. Oni rekomendas praktiki matene. Matene la korpo pli bone respondas al trejnado. Rezulte, necesos malpli da peno por atingi la celon.

Bazaj streĉaj ekzercoj

Se vi decidas perfektigi vian streĉadon, tiu celo estas laŭdinda. Ĝi alportas senton de fiero, kaj la ŝnuro donos plaĉajn gratifikojn, inkluzive de bona kunordigo de movadoj, fortaj angiaj muroj kaj muskola tono.

Por ke tio okazu, vi devos pene labori, iom post iom regante la ŝnuron. Ĉi tio povas esti farita sub la superrigardo de trejnisto aŭ memstare. Ĉiukaze vi devos fari bazajn streĉadajn ekzercojn.

1. Komencu vian trejnadon per varmiĝo... Nehejtitaj muskoloj ne streĉiĝas bone. Rezulte, ligamentaj rompoj okazas dum la leciono. Post ricevado de vundo, vi devos forgesi pri la ŝnureto ĝis la ligamentoj restariĝos. Mi rekomendas komence trejnadon kun instruisto, kaj post kelkaj kunsidoj iru al sendependa trejnado.
2. Fortaj svingantaj membroj, rotacioj, korpo kaj kapo kliniĝas... La unuaj dek minutoj da varmiĝo. Poste ŝanĝu al statikaj kaj dinamikaj dividaj ekzercoj. Mi konsilas al komencantoj komenci per dinamikaj ekzercoj, kiuj malpli streĉas la ligamentojn kaj artikojn.
3. Akra doloro estas la unua signo de vundo... Se ĉi tio okazas, ĉesigu la trejnadon kaj malstreĉiĝu, kaj apliku iom da glacio aŭ malvarma objekto ĝis doloro. Escepto estas la tiranta doloro, kiu akompanas la provon sidi sur la disigo. Ĝi montras, ke la muskoloj funkcias, streĉiĝas kaj elastiĝas.
4. Ekzerco numero 1... Sidu sur la planko kun viaj kruroj rekte antaŭ vi. Fokusu sur la planko per viaj kalkanoj, kaj celu viajn piedfingrojn supren. Atingu viajn piedojn per viaj manoj, volvu viajn piedfingrojn kaj tiru al vi. Poste provu kuŝi sur viaj genuoj kun via stomako kaj brusto, sen fleksi viajn krurojn. Tri aliroj por duona minuto sufiĉas.
5. Ekzerco numero 2... Sidu sur la planko kaj disvastigu viajn krurojn. Kliniĝu al ambaŭ kruroj alterne. En la procezo de trejnado, tiru la piedfingron al vi sen klini la genuon. Faru tri ripetojn por ĉiu kruro, kaj inter aroj, etendiĝu al la centro, provante malpliiĝi kiel eble.
6. Ekzerco numero 3... Prenu starantan pozicion kun viaj piedoj kiel eble plej proksime unu al la alia. Sen fleksi viajn krurojn, fleksu vian korpon kaj atingu per viaj manplatoj al la planko. Komence tuŝu la plankon per viaj fingropintoj, poste pliigu la inklinan angulon. Unue estos malfacile teni rektajn krurojn. Mi rekomendas brakumi viajn genuojn, kio pliigos flekseblecon kaj muskolan tonon.
7. Ekzerco numero 4... Starante sur unu genuo, rektigu la alian kruron antaŭ vi. Klinu vin al rektigita kruro kaj atingu per viaj manplatoj al la planko. Poste iom post iom mallevu vin, plenumante elastajn movojn. Ĉi tio helpos iom post iom pliigi la ŝarĝon kaj regi la sentojn. Post kelkaj minutoj, ripetu la aliron por la alia kruro.
8. Ekzerco numero 5... La ekzerco similas la antaŭan version, nur metu vian subtenan kruron sur vian piedfingron kaj rektigu ĝin. Ĉi tio ne funkcios komence, do provu rektigi vian malantaŭan kruron laŭeble. Kun la manoj sur la planko, malrapide mallevu vian pelvon. Kun la paso de la tempo regu la laŭlongan ŝnuron.

La kruco estas pli malfacila lertaĵo, kiu postulas penon. Komencu regi ĝin post perfekta longeca streĉo.

Dum la plenumado de ĉi tiuj ekzercoj, disdonu egale la ŝarĝon sur viajn krurojn, spiru profunde kaj senprokraste. Sidi sur fendo estas pli facila se la streĉado fokusiĝas al ĉiuj muskolaj grupoj.

Videolecionoj

Kiel rapide vi regas la ŝnuron, tio dependas de la listigitaj parametroj. Konsideru, eĉ knabinoj, kiuj okupiĝis pri sportoj ekde infanaĝo, sed ne renkontis streĉadon, ne kapablas rapide sidi sur la ŝnuro. Ne atendu fari la disiĝojn post semajno aŭ monato. Preparu sin por sistema daŭra praktikado. Rezulte, post ses monatoj, la streĉado fariĝos perfekta.

8 paŝoj al perfekta ŝnureto

Ŝnuro estas indikilo de fleksebleco. Ĝi estas uzata en gimnastiko, luktosporto kaj dancado. Iuj homoj povas facile perfektigi streĉadon, dum aliaj havas malfacilecon. Preskaŭ ĉiuj povas regi la lertaĵon.

Por trejni, vi bezonas taŭgan ekipaĵon - malpezajn vestaĵojn el naturaj materialoj, ekzercejon, tapiŝon, persistemon kaj decidemon.

• Paŝo 1... La unua paŝo estas varmigi viajn muskolojn per saltado, svingado, fleksado kaj piedirado. La minimuma hejtotempo estas 10 minutoj. Dum ĉi tiu tempo preparu vian korpon por ekzercado.
• Paŝo 2... Sidu sur la mato kaj streĉu viajn krurojn, rektigu vian dorson kaj atingu viajn piedfingrojn per viaj manoj. Atingante viajn fingrojn, tenu duonminuton kaj profunde enspiru. Ripetu dek kvin fojojn. Nepre rigardu vian dorson kaj ne maltrankviliĝu.
• Paŝo 3... Sidu kun via maldekstra kruro turnita antaŭen kaj via dekstra kruro perpendikulare al ĝi. Poziciigado ne facilas, do helpu viajn krurojn per la manoj unue. Post kelkaj minutoj, interŝanĝu viajn krurojn. Ĉiam tenu vian dorson rektan kaj rektan.
• Paŝo 4... En la kuŝanta pozicio, levu viajn krurojn laŭ rekta angulo al la korpo kaj, disetendiĝante al la flankoj, paŭzu por minuto. Post kunligado de la kruroj, mallevu ilin al la planko kaj ripozu. Dum la unua trejnado, ripetu la ekzercon dek fojojn. En la estonteco pliigu la nombron de ripetoj, alternante kun ripozo.
• Paŝo 5... Prenu staran pozicion kaj siavice levu viajn krurojn kiel eble plej alte, tenante vian dorson rekta. Unue sufiĉas dudek svingoj. Poste, levante vian kruron, ŝlosu ĉe la fina punkto dum duonminuto. Poste prenu viajn krurojn flanken kun prokrasto.
• Paŝo 6... Faru la sekvan ekzercon starante. Unue, faru rapidan elfalon per unu kruro kaj, forminte rektan angulon, faru iujn svingajn kaj kaŭrajn movadojn. Poste ŝanĝu vian kruron. Mi rekomendas fari la ekzercon dum kvin minutoj.
• Paŝo 7... Starante, levi unu kruron, kliniĝu ĉe la genuo kaj premu ĝin al via brusto. Prenu vian kruron flanken kaj riparu ĝin. Poste helpe de via mano, prenu vian kruron flanken, laŭeble. Ripetu la ekzercon post ŝanĝo de kruroj.
• Paŝo 8... Starante pozicio, ĵetu vian kruron super la dorson de seĝo, fenestrobreto aŭ kuireja tablo. Poste, zorge fleksante vian kruron, movu vian korpon al la apogo, sur kiu troviĝas la kruro. Ŝanĝu vian kruron post dek kvin ripetoj.

Dum la ekzercado, ne streĉu la muskolojn ĝis buntaj cirkloj aperas antaŭ viaj okuloj. Sentu vin modere, alie vi riskas vundi muskolojn kaj artikojn, kio ne permesos realigi vian revon.

Videokonsiloj

Mi rekomendas plenumi la listigitajn ekzercojn diligente kaj konstante, alie vi ne atingos la celon. Etendu la muskolojn glate kaj malrapide sen skui. Trejnu malstreĉitajn muskolojn, alie energio malŝparas.

Dum kelkaj tagoj post trejnado, la korpo doloros. Ĉi tio ne signifas, ke vi devas rezigni pri via revo. Vapora bano aŭ varma bano povas helpi malpezigi muskolajn dolorojn, kaj aŭskulti muzikon dum ekzercado.

Se vi eltenas maldiligentecon kaj ekzercas ĉiutage, post kelkaj tagoj la doloro malaperos, via sinteno rektiĝos, kaj via irmaniero fariĝos malpeza.

Konklude, ni parolu pri la aĝo, en kiu vi povas lerni sidi sur la ŝnuro. Se vi pensas, ke homoj kun ideala streĉado praktikas ekde infanaĝo, vi eraras. Praktiko montras, ke eblas regi la trukon en ajna aĝo. Ĉio dependas de la aliro al trejnado.

Estas pli facile regi ŝnureton en la aĝo de dek du ol en 50, sed tio ne signifas, ke homo en 50 ne povos lerni ĝin. Sufiĉas montri diligentecon.

En mia domo loĝas interesa avino, kiu decidis sporti en la aĝo de 64 jaroj. Ĉiumatene ŝi faris ekzercojn kaj ekzercojn, kaj la ŝnureto fariĝis la krono de atingoj. Necesis multe da tempo, sed ŝi atingis sian celon kaj plibonigis sian sanon. Konsentu, la perfekta ekzemplo sekvebla. Bonŝancon!

Spektu la filmeton: Kiel mi lernis Esperanton (Majo 2024).