Kiel maldikiĝi hejme - konsiloj, teknikoj, reguloj

Send

La problemo de troa pezo tre gravas, do multaj volas scii kiel perdi pezon hejme rapide kaj facile. Estas multaj manieroj, dietoj kaj metodoj por kontraŭbatali la obesidad, sed nur iuj el ili efikas. Vi devas empirie testi la efikecon de la metodoj sur vi mem. Eĉ se iu metodo permesas vin atingi certan rezulton, ne multaj sukcesas ripari ĝin.

Reguloj pri malplipeziĝo

Mi ŝatus atentigi vin pri kelkaj reguloj. Se vi sekvas ilin, vi povas efike malpeziĝi kaj teni pezon je certa nivelo.

Malpeziĝu malrapide. Semajna malplipeziĝo ne devas superi 1 kilogramon. Ne prenu specialajn pilolojn, manĝu nur ekvilibran dieton.
Nur firma decido helpos vin perdi pezon efike. Oni rekomendas respondi la aferon respondece. Eĉ se ili ofertas ion bongustan, rifuzu.
Kombinu sanan dieton kun ekzercado. Forigu grasajn manĝaĵojn el la dieto, pripensu trejnan sistemon. Nur integra aliro helpos atingi rezultojn.
Kreu personan programon pri malplipeziĝo. La finita programo eble ne funkcias.

Mi esprimis nur la bazajn regulojn, kiujn oni devas plenumi. Dum plua konversacio, ni pliprofundigos la temon kaj trovos efikan metodon perdi pezon.

15 konsiloj por malpeziĝi hejme

Mallongaj jupoj kaj malfermaj roboj estas en modo. Ĉiu knabino pensas pri sia figuro. Laŭ nutristoj, por ekmaldikiĝi, vi devas revizii viajn dietajn kutimojn kaj preferi sanajn manĝaĵojn.

Manĝu, kiam vi sentas malsaton. Lernu identigi veran malsaton.
Forigu grasajn formajn manĝaĵojn. Terpomoj, dolĉaĵoj, cerealoj, pano. Troa graso, salo kaj sukero kontribuas al plipeziĝo.
Manĝu manĝaĵojn, kiuj ne formas grason en la korpo kun modereco. La listo inkluzivas legomojn, fruktojn, laktaĵojn, viandon, fiŝon.
Nutristiistoj certigas, ke la kaŭzo de obezeco estas dika en la unua plado, kromaĵo en la dua kaj dolĉeco en la tria.
Programo pri hejma malplipeziĝo limigas altkaloriajn manĝaĵojn per redukto de graso kaj karbonhidratoj. Ne reduktu vitaminojn, mineralajn salojn kaj proteinojn.
Eviti manĝaĵojn saturitajn de grasoj kondukos al manko de iuj vitaminoj en la korpo. Tial konsumu kuleron da plantoleo ĉiutage.
Ajlo, krenpipro, mustardo kaj aliaj spicoj malsatigas vin. Oni rekomendas minimumigi ilian konsumadon.
Enmetu altfibrajn legomojn kaj fruktojn en vian dieton. Ili rapide pleniĝas.
Kuiru manĝaĵojn en malgrandaj kvantoj por eviti tentajn restaĵojn. Manĝu laŭeble malrapide kiel la sento de pleneco disvolviĝas kun la tempo.
Se vi vizitos, trinku glason da kefiro. Ĝi mildigos malsaton. Eĉ iru al la butiko post manĝado.
Ligu zonon ĉirkaŭ via talio antaŭ ol manĝi. Dum manĝo, li diros al vi, kiam ĉesi.
Aligu foton de holivuda stelo al mebloj aŭ hejmaj aparatoj. Se vi volas manĝi, nur rigardu la foton. La deziro posedi tian figuron mildigos malsaton.
Se vi volas malpeziĝi, disigu vian ĉiutagan manĝaĵon en sep partojn. Ĉi tio malrapidigos la liberigon de insulino en la korpo kaj malpliigos la amasiĝon de grasa histo.
Trinku akvon antaŭ manĝoj. Akvo plenigas la stomakon.
Manĝu en plaĉa kaj bela medio. Organizu belan internon en la kuirejo.

Videokonsiloj

La tekniko ne provizas ion ekstreme kompleksan kaj nenaturan, sed volforto necesas. Foje rezigni pecon da kuko aŭ biskvito povas esti tre malfacila.

Svelta tekniko en la stomako

Troaj grasoj komence situas en la abdomeno kaj femuroj, kaj nur tiam disvastiĝas tra la korpo. En iuj kazoj, elstara ventro estas la rezulto de certa malsano. Foje kaŭzas malsanojn grasaj kuŝejoj en la abdomeno.

Konsultu vian dietiston kiam vi elektas ekzercan rutinon. Li konsideros vian sanon, genetikajn faktorojn, korpoformon, gradon de obezeco kaj elektos la optimuman programon pri malplipeziĝo.

Se vi revas pri daŭra kaj rapida rezulto, vi devos aliĝi al gimnastikejo. Oni rekomendas trejni oblikvajn muskolojn, malsuprajn kaj suprajn abdominalojn. Se vi ne havas tempon viziti la gimnastikejon, jen listo de efikaj ekzercoj kaj reguloj por fari hejme.

Ekzercu ĉiutage. Pliigu la ŝarĝon iom post iom. Varmigu bone viajn muskolojn antaŭ ol ekzerci.
Manĝinte, ne ekzercu vin. Matena kaj vespera tempo taŭgas por klasoj.
La trejnado devas konsisti el pluraj specoj de ekzercoj. Ripetu ĉiun ekzercon ĝis 20 fojojn, farante du arojn.
Rigardu vian spiradon, teknikon kaj bonstaton dum ekzercado. Malagrabla malantaŭa aŭ kola doloro indikas nedecan ekzercadon.
La plej efikaj ekzercoj estas kun la ringo. Uzu malpezan ringon en la komenco, fine iru al peza.
Por malplipeziĝo, atentu speciale trotadon, naĝadon, jogon aŭ bicikladon.
Ventrotiro montras rimarkindan efikon. Ĝi implikas enigi kaj malstreĉi la abdomenon je mallongaj intervaloj.

Efikaj ekzercaj filmetoj

Kiam vi atingos la deziratan rezulton, ne malstreĉiĝu. Sufiĉas reveni al la antaŭa dieto kaj pasiva vivmaniero, kaj plata ventro malaperos fulmrapide. Memoru, perdi pezon en la stomako estas vivmaniero, ne portempa okupo.

3 eroj perdi pezon en kruroj

Multaj ĝenas, kiam post la somera komenco ili ne povas porti mallongan jupon. Se vi havas la saman problemon, ne zorgu. Estas pruvitaj manieroj akiri belajn kaj maldikajn krurojn. Nur estu persista kaj pacienca.

Memoru, ke vi maldikigos viajn krurojn, se vi reduktos grasajn deponejojn tra via korpo. Redukti grashiston en unu areo estas ekstreme problema.

Korpa ekzercado

Marŝado estas bonega krura trejnado. Por perdi pezon en viaj kruroj, faru kardiovaskulan trejnadon kaj malpezan fortan trejnadon. Ĉi tiu speco de ekzercado pliigas vian korfrekvencon. Rezulte, la rapideco de grasbrulado pliiĝas.
Por perdi pezon en viaj kruroj, provu naĝi, trotadi aŭ bicikli. La ĉefa afero estas, ke regulaj klasoj ne enuigas kaj ĝuas.
Komencu vian trejnadon malrapide, precipe se konstanta ekzercado ne kutimas. Trovu la optimuman fizikan agadon kaj faru ĝin dum kvaronhoro ĉiutage.
Vi povas trejni hejme kaj en la gimnastikejo. Hejme faru atakojn kaj kaŭrojn.

Ekzemploj de ekzercoj

Dieto

Manĝi manĝaĵojn, kiuj altigas vian korpan temperaturon, akcelos malplipeziĝon en viaj kruroj. La rezulto estas akcelita metabolo.
Vere, iuj fakuloj estas skeptikaj pri ĉi tiu tekniko. Ĉi tiuj manĝaĵoj ofte inkluzivas verdan teon, fruktojn kaj akvajn kapsikojn, kiuj povas kaŭzi malsaton.
Nepre manĝu laktaĵojn, ovojn, maldikajn viandojn, verdajn foliajn legomojn. Uzu salon kaj sukeron modere.

Reduktita streso

Streso ofte kaŭzas plipeziĝon. Kiam la korpo sentas minacon, la korpo komencas disdoni grasaĵojn kaj konverti kaloriojn en grason. Ĉi tio estas pro la superviva instinkto.
Nuntempe malmultaj homoj malsatas kaj la korpo grasigas. Jogo helpos malpliigi ĝian nivelon. Vi trankviligos la korpon kaj reduktos la produktadon de streĉa hormono kortizolo.
Pozoj, kiuj implikas konservi ekvilibron sur unu kruro, helpos tonigi la krurojn. Same efikaj pozoj estas kiam vi bezonas stari kun viaj genuoj fleksitaj.

Memoru, perdi grason sur viaj kruroj helpos vin perdi pezon. Manĝu ekvilibran dieton, ekzercu vin kaj zorgu pri vi mem.

Kiel perdi pezon en semajno sen damaĝo al sano

Sen damaĝo al sano, vi povas perdi ĝis 3 kilogramojn semajne.

Laŭ nutristoj, maldikiĝante en semajno, vi devas respekti la leĝojn, surbaze de kiuj funkcias la korpo. Oni devas memori, ke grasa kolapso havas certan rapidecon kaj ne rekomendas pliigi ĝin.

La efikeco perdi pezon dependas de aĝo, sekso, hormonaj interrompoj, malsanoj, individuaj trajtoj de la korpo.

Ni ekskludas manĝaĵojn de la dieto

alkoholo
kafo
duonfinitaj produktoj
fromaĝo
keĉupo, saŭcoj, majonezo
dolĉaĵoj
bakaj produktoj
salo kaj sukero

Se malfacilas rezigni salon, aldonu iom da mara salo al via manĝo.

Ni inkluzivas en la dieto

sezonaj fruktoj kaj legomoj
verduloj, laktuko
nuksoj
malgrasa viando
olea fiŝo
ovoj
laktaĵoj
cerealoj

Restu ĉe frakciaj manĝoj. Manĝu ĉirkaŭ 7 fojojn tage. La maso de unu porcio ne devas superi 200 g. Tia nutrado helpas akceli metabolon kaj la korpo ne amasigas grason.

Trinkaĵoj

Permesita trinki nekarbonatan akvon, nedolĉigitajn kompotojn, ĵus elpremitajn sukojn. Trinku kafon kaj teon kun modereco.
Trinku la ĝustan kvanton da akvo tage. Devus esti 30 mililitroj da likvaĵo por kilogramo da pezo.
Vi ne bezonas trinki akvon en litroj. Distribuu fluidan konsumadon tra la tago.

Semajna dieto plej bone kombiniĝas kun fizika agado. Migrado kaj naĝado estas bonegaj elektoj! Memoru, rapida malplipeziĝo ne taŭgas por homoj kun hormona interrompo aŭ diabeto. Anstataŭ perdi pezon, vi povas havi pli gravajn problemojn.

Ĉu vi povas malpeziĝi sen dieti?

Dietoj ofte kaŭzas malbonan sanon. Vi povas malpeziĝi sen fasti. Jen kelkaj helpemaj konsiloj por helpi vin perdi pezon sen dieto.

Longa dormo. Laŭ sciencistoj, manko de dormo pliigas apetiton. La rezulto estas tromanĝado. Dormu almenaŭ 8 horojn ĉiutage.
Inkluzivi supojn en la menuo. Manĝi supojn ĉiutage malpliigos vian kalorion. Faru supojn kun legomaj akcioj kaj maldikaj viandoj.
Pendu pli malgrandan vestaĵon, kie vi povas vidi ĝin. Ĝi stimulos malplipeziĝon. Pendigu belajn kaj dezirindajn vestaĵojn.
Saltu la lardon. Ekskludante nur ĉi tiun produkton de la dieto, vi povas perdi 5 kg en jaro. Manĝu dolĉajn kapsikojn anstataŭe.
Faru vegetaran picon kun fungoj kaj legomoj. Forgesu la kutiman picon kun fromaĝo, kolbaso kaj grasaj viandoj.
Trinku sukerajn trinkaĵojn modere. Sodo enhavas multajn tinkturfarbojn kaj karbonhidratojn. Manĝi ofte pliigos pezon kaj damaĝos vian sanon.
Manĝu de malgranda telero. Iom da manĝaĵo estas metita en tian pladon.
Trinku verdan teon - timinda armilo en la batalo kontraŭ obezeco. Kun ĝia helpo purigu la korpon, forigu toksinojn kaj normaligu la digestan sistemon.
Ne trinku alkoholon. Alkoholo havas multe da kalorioj. Ili povas kaŭzi malakcepton de atentemo.
Manĝu duonajn porciojn. Se vi manĝis multe, via stomako pli streĉiĝis. Duonaj porcioj helpos redukti la volumon. La rezulto estas malplipeziĝo.
Enmetu fabojn en vian dieton. Ĉi tiu fibro-riĉa, malmulta kaloria produkto anstataŭos viandajn produktojn.
Post la 18a horo ne manĝu. Se vi kutimis manĝi poste, elektu manĝojn faritajn kun malpezaj malmulte grasaj manĝaĵoj.
Ne rigardu televidon manĝante. Sciencistoj asertas, ke spekti televidon dum matenmanĝo kontribuas al plipeziĝo. Se vi sidiĝas ĉe la tablo, nepre malŝaltu ĉi tiun aparaton. Se vi tre ŝatas spekti televidon, ekzercu dum reklamvideoj. Do vi forigas kromajn funtojn kaj plibonigas vian sanon.

Simpla maniero perdi pezon je 3 kg

Ĉu vi volas perdi kelkajn funtojn? Movu pli kaj manĝu malpli.

Kontrolu servan grandecon. Sufiĉas scii kiom da gramoj da la produkto taŭgas en kulero aŭ glaso.
Graso estas tre koncentrita fonto de kalorioj. Trovu manieron tranĉi ĝin. Ekzemple, vi povas uzi duonon de la salata pansaĵo.
Estas multaj tentaj manĝaĵoj en iu ajn fridujo. Restu for de ili. Provu trejni familianojn manĝi sanajn manĝaĵojn dum vi malpeziĝas.
Ĉu haltigita en restoracio aŭ kafejo? Mendu salaton aŭ bakitan fiŝon. Rezignu panon.
Nepre manĝu legomojn kaj fruktojn. Parigu ilin kun rizo kaj maldikaj viandoj. Faru fruktajn desertojn.
Uzu malgrandan ujon. Ŝanĝu vian cerbon en malgrandajn partojn. Rezulte, malpli da manĝaĵoj bezonas por kontentigi malsaton.
Ne preterlasu manĝojn. Se vi manĝas regule, malsato ne kaŭzos tromanĝadon. Konservu pakon da biskvitoj aŭ iom da frukto en via sako.
Daŭre moviĝu dum la tuta tago. Se tio ne eblas, faru mallongajn paŭzojn kaj prenu tempon por ekzerci sin. La ĉiutaga daŭro de fizika agado sur la korpo estas almenaŭ unu horo.
Akiru kajeron kaj registru vian progreson. Registru tion, kion vi manĝas. Ĉi tio helpos vin fari liston de manĝaĵoj, kiuj helpos vin perdi pezon.
Enmetu manĝojn riĉajn en fibro en vian dieton: faboj, avenkaĉo, fagopiro.

10 kg realaj pezaj malpezaj konsiletoj

Ĉu vi volas perdi 10 kilogramojn? Preparu vin por longa kaj dorna vojaĝo. Perdi tian pezon en la plej mallonga tempo estas nerealisme sen specialaj piloloj aŭ liposukado. Tamen, post la pilola kurso, la pezo revenos, kaj post la operacio, vi devos preni medikamentojn kaj antibiotikojn.

Se vi vere volas perdi 10 kg, memoru, ke vi povas manĝi ĉirkaŭ 1 500 sanajn kaloriojn tage kiam vi ellaboras vian menuon kaj nutradan programon.

Manĝu nur sanajn kaloriojn, ne pli ol 1500 entute tage.
Manĝoj, krom matenmanĝo, komenciĝas per verda salato spicita per citrona suko kaj oliv-oleo. Majonezo ne uzeblas.
Forgesu marinadojn, piklojn, bakvarojn, porkaĵon, sukeron kaj sodojn. Kiel montras praktiko, manĝinte unu pecon, estas malfacile ĉesi. Apenaŭ faligitaj funtoj rapide revenos.
Evitu streĉan fizikan agadon matene. Post klaso, via apetito kreskos. Ekzerco antaŭ enlitiĝo. Promenu kaj vizitu la saŭnon.
Se vi celis maldikiĝi, provu atingi ĝin, malgraŭ la malfacilaĵoj kaj obstakloj. Nepre kombinu vian dieton kun ekzercado. Kun pozitiva humoro kaj tuteca aliro, vi malpeziĝos pli rapide.
Aĉetu elektronikan pesilon. Kun ilia helpo, vi spuros progreson kaj kontrolos la procezon perdi pezon.
Nepre preparu vin antaŭ ol komenci la dieton. Preparado inkluzivas materiajn, fizikajn kaj moralajn aspektojn. Alie, superinte signifan distancon, vi povas liberiĝi kaj rezigni pri ĉio. La perditaj funtoj revenos, la humoro malboniĝos kaj la tempo malŝparos.

Videokonsiloj

Ni provas perdi 20 kg

Nutrististoj ellaboris multajn metodojn por kontraŭbatali troan hejmon. Por fari tion, vi devos plenumi iujn rekomendojn.

Ŝanĝu vian dieton. Manĝu la plej kontentigan manĝon matene. Ne forgesu pri la kaĉo. Ĝi enhavas multe da fibro kaj purigas la korpon. Kuiri kaĉon en akvo sen sukero, salo kaj oleo.
Adoptu la alternan regulon. Eviti matenmanĝon aŭ vespermanĝon dum kelkaj tagoj helpos vin perdi pezon. Se vi ne matenmanĝos hodiaŭ, preterlasu tagmanĝon morgaŭ.
Reduktu vian kalorian konsumon al minimumo.Vizitu dietiston kaj ellaboru manĝoplanon kune por la tuta malplipeziĝa periodo.
Forigu malutilajn manĝaĵojn: fumitaj viandoj, frititaj terpomoj, lardo, bakvaroj, dolĉaĵoj.
Purigu vian korpon. Forigu rubojn kaj toksinojn. Trinku multe da akvo.

Dieto nur funkcias bone kune kun ekzercado. Se vi ne havas tempon iri al la gimnastikejo, anstataŭigu viajn agadojn per marŝado.

Iuj homoj, decidantaj forigi kelkajn dekojn da kilogramoj, veturas sin en streĉajn tempokadrojn kaj ne pensas pri la malutilaj efikoj al sano. Graso amasiĝas en la korpo dum multaj jaroj. Forigi ĝin post kelkaj monatoj estas problema. Elĉerpi vin per dietoj povas interrompi la funkciadon de iuj organoj.