Kiel ĉesi frapi knabinon kaj viron

Virinoj en diversaj tempoj kaj epokoj, kiuj postulis la titolon de la normo de beleco, havis unu trajton - bela kaj fiera sinteno. Samtempe, la ceteraj pensis, kiel ĉesi svati.

Kiel vi sukcesis ne maldormi hejme? Por atingi tion, ili devis uzi diversajn lertaĵojn, ekzemple en la landoj de la oriento knabinoj lernis danci kun sabro sur la kapo.

Dum la cara imperio, la kadetoj de la kadeta lernejo, klinitaj, estis ligitaj al siaj dorsoj dum 2 horoj, tiel ke de juneco ili lernis kontroli sian pozon. Ne estis facile elteni la teston, ne senutile la evento estis nomata "heroa".

Hodiaŭ vi povas malhavi radikalajn rimedojn, ĉar multaj simplaj kaj efikaj manieroj estis disvolvitaj por korekti la pozon de knabino kaj viro. Tamen iom da peno devos fari.

Unue vi devas rimarki, ke kliniĝi estas grava problemo, kiu kunpremas la bruston kaj malebligas la pulmojn plene disfaldi, kio malpliigas la provizon de oksigeno. Pro la manko de oksigeno en la korpo, homo rapide laciĝas, koleriĝas, kaj la rendimento malpliiĝas.

Slouching povas konduki al herniaj diskoj aŭ pinĉitaj nervoj. Se vi pasigas tutajn tagojn veturante aŭton aŭ sidante ĉe komputilo, la stato de muskoloj kaj tendenoj malboniĝas, kaj la premo sur la spinalaj diskoj pliiĝas.

Malbona sinteno kaŭzas fizikan neaktivecon kaj kaŭzas:

1. malfortiĝo de muskoloj;
2. plataj piedoj;
3. malpliigita imuneco.

Spina kurbeco interrompas laboron:

1. intestoj;
2. hepato;
3. nerva sistemo;
4. vizio.

Kun bela sinteno, la irado estas eleganta kaj fiera. Kiel jam notite, slouching estas ne nur malbela, sed ankaŭ tre malsana. Ne mirinde, ke gepatroj de infanaĝo insistis, ke vi devas sidi rekte.

Kiel ĉesi sin kaŭri?

1. Memkontrolo... Memorigu vin kiel eble plej ofte por konservi vian pozicion. Komence estas malfacile, sed poste ĝi fariĝas kutimo.
2. Loko por dormi... Elektu kusenon malmolan, sed ne altan (iuj uzas specialajn rulilojn), kaj la matraco estas ebena kaj firma. Kvalita sofo ankaŭ ne doloros. Ortopediaj matracoj estas vendataj, vi povas uzi ilin.
3. Mensa kaj psikologia stato... Fakuloj pruvis, ke homo, kiu malrapidiĝas, pli ofte spertas emocian mizeron aŭ emocian renversiĝon. Provu kompreni vin mem aŭ vidi psikologon.
4. Ĝusta pezdistribuo... Se vi devas butikumi, provu porti paketojn (sakojn) en ambaŭ manoj por egale disdoni la ŝarĝon.

Metodoj de korektado de pozoj

La ĉefa maniero korekti vian pozicion hejme estas sportoj. Sporto fortigas la dorsajn muskolojn, helpas maldikiĝi, forigi skoliozon kaj lordozon en la komencaj stadioj de la malsano. Vi povas eniri por batalartoj aŭ elekti dancadon kaj gimnastikon, naĝadon kaj taŭgecon bone korektas vian pozon.

Individua aro de ekzercoj estas elektita por ĉiu, kies efektivigo postulas konsiderindan volforton kaj persistemon. Vi bezonas fari almenaŭ 30 minutojn tage, dum pluraj monatoj sinsekve.

Estas pli rapida maniero korekti pozon - porti korseton. Nur 6-8 monatoj, laŭ kuracistoj, kaj la rezulto atingiĝos. La korseto estas facile surmetebla sub malstrikta vestaĵo, nur ĝi ege limigas movadon, ĉar la ŝtofo firme envolvas la korpon kaj fiksas la spinon. Korsetoj estas la plej efika kaj serĉata rimedo por ĉesigi sin. Korseto estas aĉetita post konsultado de kuracisto, ĉar la grado de kliniĝo diferencas por ĉiuj.

Multaj ne atentas sintenan korektadon kaj prokrastas ĝin ĝis poste. Tia senzorga sinteno al la korpo kaŭzas malĝojajn konsekvencojn. Sekve regu viajn agojn, certigu, ke via dorso restas rekta, ne lasu vin maltrankviliĝi.

Se persono sidas sur seĝo, la kruroj devas esti kun la plenaj piedoj sur la planko, ili ne pendu aŭ pendu de la seĝo, la genuoj kaj koksoj devas havi angulon de 90 gradoj.

Se viaj piedoj ne atingas la plankon, uzu specialan standon. Ne devas esti spaco inter la dorso kaj la dorso de la seĝo. Metu kusenon sub la malaltan dorson, tenu viajn ŝultrojn rektaj kaj malstreĉitaj.

Vidaj rekomendoj

Fakuloj diras, ke homo, kiu korektis sian pozon, fariĝas pli alta, lia alteco pliiĝas ĝis 5 cm. Ĉi tio estas bona argumento por pensi pri korektado de sia pozicio kaj pene labori pri si mem.

Slouching-ekzercoj por virinoj kaj viroj

Multaj homoj argumentas, ke la plej efika ekzercado estas la streĉado sur la stango. La muskoloj estas bone fortigitaj kaj per la norma streĉiĝo ĝis la brusto kaj la streĉo malantaŭ la kapo. Vere, ĉi tiu ekzerco pli taŭgas por viroj, sed virinoj povas facile moviĝi al la sveda muro (ŝtupetaro), per kiu vi povas korekti vian pozon per pendado sur viaj manoj.

Se ne eblas uzi horizontalan stangon aŭ murajn stangojn, aro da ekzercoj estis disvolvitaj, kiuj helpos teni vian dorson rektan, akiri malpezan kaj gracian paŝadon kaj eviti seriozajn sanajn konsekvencojn.

Kun la paso de la tempo, vi vidos rezultojn, fortigos viajn dorsajn muskolojn kaj disvolvos kutimon kontroli vian pozicion. Taglibro helpos pri tio. Pripensu iujn efikajn hejmajn sintenajn ekzercojn.

Ekzercoj fariĝas nur post la deviga konsultado kun kuracisto. Mem-medikamento estas danĝera kaj povas damaĝi vian sanon.

1. Stariĝu rekte, revenigu viajn manojn kaj premu vin en la seruron. Provu levi viajn brakojn kiel eble plej alte (al la skapoloj). Poste reprenu viajn kubutojn kaj ŝultrojn, premu vian dorson, ĵetante vian kapon malantaŭen.
2. Kuŝu sur via dorso, brakoj disigitaj. La kapo kaj postaĵo servas kiel subteno. Levu vian dorson, por ke la apogpunkto restu senmova. Faru la ekzercon 15 fojojn en 3 ĉirkaŭvojoj.
3. Surgenuiĝinte, prenu la kalkanojn de viaj piedoj en viajn manojn, fleksu vian korpon malantaŭen, ĵetu vian kapon malantaŭen. Tenu la pozicion kiel eble plej longe. Faru 5 ripetojn.
4. Kuŝu sur la stomako, metu viajn manojn en la seruron kaj metu la dorson de via kapo, kvazaŭ vi pumpos la gazetaron. Pli bone estas hoki viajn krurojn al la ŝranko aŭ lito, levi vian kapon kaj korpon laŭeble. Kun ĉiu levado, etendu la kubutojn al la flankoj. Faru la ekzercon 15 fojojn en 3 aroj.
5. Kuŝu sur vian dorson, metu libron aŭ kusenon sub la skapolojn tiel, ke antaŭen kurbo aperas en la malantaŭo. Prenu ŝarĝon, por virinoj - 500 gramoj, por viroj, ŝarĝo de 2 kilogramoj estas permesita. Per rektaj brakoj levi kaj mallevi la ŝarĝon ĝis 150 fojojn tage en pluraj aliroj. Ekzercado helpos forigi slovadon kaj plibonigi la formon de viaj mamoj.
6. La ekzerco plenumiĝas sidante sur seĝo. Metu viajn manojn sur la malantaŭan kapon, fleksu la korpon malantaŭen. Komence faru ne pli ol 5 tiajn deflankiĝojn, poste iomete pliigu la ŝarĝon.
7. Sidante sur seĝo, metu viajn manojn antaŭ vi en "seruron", tordu kaj rektigu. Mallevu la kapon malsupren, spiru trankvile kaj egale. Streĉu viajn dorsajn muskolojn kiel eble plej multe, malstreĉu vian kolon. Ekzercado helpas pri kapdoloroj.
8. "Ponto". Provu fari ponton. Ne malesperu, se ĝi ne funkcias la unuan fojon, estu pacienca kaj persista. Ne por nenio la saĝuloj diris "kaj tiu, kiu marŝas, regos la vojon ...". Kiu akiris la "ponton", la demando pri kiel ĉesi malligi sin malaperos per si mem.
9. La plej simpla ekzercado. Klinu vin kun la dorso al la muro per viaj kalkanoj, gluteoj, skapoloj, kaj kapo tuŝanta la muran surfacon. Ĝi fortigas la abdomenajn kaj dorsajn muskolojn. Stari ĉe la muro ĝis enui, sed unue ne pli ol 3-4 minutojn. Post kompletigo, streĉu kaj ĉirkaŭiru la ĉambron kun rekta dorso. Uzu la ekzercon ĉiuokaze, sed ĝi ne doloros.
10. Ekzercado helpas malpezigi streĉiĝon. Tiru vian kapon en viajn ŝultrojn kiel eble plej profunde, provu atingi viajn ŝultrojn per viaj orelloboj. Por rigardi rekte, estas pli bone elekti certan punkton kaj fiksi vian atenton pri ĝi. Spirado estas ebena kaj profunda. Estu en ĉi tiu pozicio ne pli ol 40 sekundoj, tiam malrapide elspiru kaj malstreĉiĝu. Ekzercado bonas por tiuj kun malnomada laboro. Rezultu antaŭ aŭ 2 horoj post manĝoj.
11. Pasu de mano al mano malantaŭ la dorso (unu mano de sube, la alia de supre) krajonon aŭ plumon. Ĉi tiu ekzerco plenumiĝas kaj staranta kaj sidanta. Bona varmiĝo por longdaŭra laboro ĉe la komputilo.
12. Promeni ĉirkaŭ la ĉambro kun malgranda kuseno aŭ libro sur via kapo. Helpas korekti pozon kaj disvolvi bonan paŝadon.
13. La "kata" pozo disvolvas la muskolojn de la dorso, en kiuj la dorso fleksiĝas kaj fleksiĝas. Komence, faru la ekzercon almenaŭ 5 fojojn, tiam pliigu la ŝarĝon.

Memoru konservi vian dorson rekte kaj vian kapon supren. Kiam vi marŝas, ne mallevu la kapon malsupren, ne rigardu sub viajn piedojn, ĉar tio komencas la kliniĝon.

Ekzercfilmeto

Alternativa medicino helpas vin ĉesigi sin. Osteopataj kuracistoj, uzante manan terapion, helpas la korpon aktivigi aldonajn rezervojn kaj resanigi sin.

Estas ankaŭ aparatoj, kiuj helpos vin korekti vian pozon. En ekstremaj kazoj, ili uzas kirurgian intervenon. Sed estas pli bone ne komenci kaj ne venigi al tia stato, sed kunigi vin kaj klini sin. Ne vane oni nomas la spinon "tigo de sano", ĉar multe dependas de la stato de la dorso.

Kun la plej malgrandaj malobservoj de la strukturo de la spino, la tuta korpo povas esti trafita kaj grava malsano povas disvolvi. Kun la kapo alte levita kaj la ŝultroj rektigitaj, kuraĝe iru al via revo.

Spektu la filmeton: 50. REĜO FRUKABUNDULO KAJ REĜIDO SIVALI (Junio 2024).