Kompleta dieta menuo por malplipeziĝi - 12 paŝoj post paŝaj receptoj

Send

Se la decido pri la bezono perdi kromajn funtojn estas prenita, la estonta svelta virino alfrontas la demandon pri kiel taŭge organizi manĝaĵojn, kiajn dietajn receptojn por hejme maldikiĝi elekti, por ke malabunda dieto ne konduku al kolapsoj kaj manĝaĵoj.

Por resti ene de la limoj kaj konservi la rezulton, vi devos disvolvi dietan strategion. Ĉi tiu principo estas la koro de la dieta manĝaĵa liverado, kiam la livera servo alportas ekvilibran ĉiutagan dieton, sur kiu multaj sukcese malpeziĝas. La sola malavantaĝo de tiaj servoj estas la alta kosto de la provizita produkto. Ĉi tio ne fariĝu obstaklo survoje al akirado de la longe atendita harmonio, ĉar vere eblas disvolvi vian propran nutran sistemon, kaj receptoj pri dietaj pladoj facile hejme pretigeblaj helpos pri tio.

Dietaj matenmanĝaj ebloj

La bela sekso, kiu preferas komenci la matenon per taso da nigra kafo, plej ofte pezas pli ol knabinoj, kiuj ne rifuzas al si plenan matenmanĝon. Ne ricevinte laŭleĝan porcion da manĝaĵoj komence de la tago, la korpo iras en ekonomian reĝimon kaj transformas ĉiun konsumitan kalorion en grasajn rezervojn. Malfrue abundaj vespermanĝoj precipe kontribuas al tio. Do, pensante pri malpeziĝo, la unua paŝo estas lerni la receptojn por facilaj tamen nutraj matenmanĝoj. Taŭga manĝo 30 minutojn post vekiĝo komencos la metabolon kaj helpos racie distribui la ĉiutagan kalorian konsumadon.

Oatmeal-krespoj

kefir 1 glaso
avenkaĉo 1 taso
kokina ovo 1 komputilo
bakpulvoro ½ cucharadita.
siropo de agavo al gusto

Kalorioj: 157 kcal

Proteinoj: 10,4 g

Graso: 7,9 g

Karbonhidratoj: 10,9 g

Miksu kefiron kun avena faruno. La miksaĵo devas resti 30 minutojn, tiam batu la ovon kaj aldonu bakpulvoron.
Baku krespojn en varma kuirilo iomete ŝmirita kun plantoleo.
Pluvu super la agavan siropon antaŭ ol servi.

Agava siropo estas supermanĝaĵo kun hela karamela gusto kaj bongusta aromo. Ĝi estas natura anstataŭaĵo por sukero, antaŭenigas pezan perdon kaj plibonigas metabolon.

Omleto kun ĉerizaj tomatoj kaj frosta spinaco

Ingrediencoj:

3 ovoj;
50 g da lakto;
3 ĉerizaj tomatoj;
1 kulero da frosta spinaco
Salo al gusto.

Kiel kuiri:

Malŝeligu la spinacojn kaj elpremu, tranĉu la tomatojn en kojnojn. Varmigu fornon ĝis 180 gradoj. Batu ovojn kun lakto kaj salo.

Faldu la spinacon kaj tomatojn en muldilon, verŝu la legomojn kun la ovo-lakta miksaĵo. Baku en la forno por 15 minutoj.

Ruliĝi kun meleagro kaj originala saŭco

Ingrediencoj:

1 folio de maldika pita pano;
100 g bakita meleagro brusto;
50 g da kukumo;
50 g da tomato.

Preparado:

Por la saŭco, miksu 2 kulerojn da greka jahurto, 1 kulereton ĉiu el franca mustardo, balzama vinagro kaj mielo.

Ŝmiru la pita-panon per saŭco, etendu la hakitajn legomojn kaj meleagron, milde volvu.

Dietaj Vespermanĝaj Receptoj pri Peza Perdo

Lunĉo devas esti la plej altkaloria manĝo. Por ke vi satiĝu kiel eble plej longe, manĝu manĝojn, kiuj enhavas maldikajn proteinojn kaj kompleksajn karbonhidratojn. Ekvilibra, abunda tagmanĝo helpos vin eviti tro manĝi vespermanĝe.

Dieto vinagreto

Ingrediencoj:

1 celeria radiko;
2 karotoj;
2 betoj;
1 cepo;
200 g da boligitaj faboj;
200 g sauerkraut;
1 kulero da sunflora oleo;
Salo kaj nigra pipro al gusto.

Preparado:

Kuiru legomojn, malvarmetigu, senŝeligu kaj tranĉu en malgrandajn kubetojn. Aldonu fajne hakitajn cepojn, fabojn kaj brasikon al la legomoj, miksu, salu, pipru kaj spicu per oleo.

Vitamina salato de karotoj kaj blanka rafano

Ingrediencoj:

1 granda karoto;
1 meza rafano;
1 kulereto ĉiu de vinagro, sezama oleo kaj sojsaŭco.

Preparado:

Gratu la legomojn, pistu per viaj manoj por ke la suko fluu. Kombinu la vinagron, oleon kaj sojsaŭcon kaj spicu la salaton.

Supo de krema florbrasiko

Ingrediencoj:

1 litro da akvo;
700 g da florbrasiko;
150 g da lakto;
2 ovoflavoj;
Salo kaj blanka pipro.

Preparado:

Malmunti la florbrasikon en infloreskojn kaj kuiri en bolanta akvo dum 10 minutoj. Malvarmiĝi. Transdonu al likvujo kun la buljono kaj haku. Batu la ovoflavojn per lakto. Enmetu supon. Transdonu al kaserolo kaj boligu. Aldoni salon kaj pipron.

Supo-pureo perfekte enmetiĝos en la dieton de tiuj, kiuj malpeziĝas. Malgraŭ la malalta kaloria enhavo, malpezaj vegetalaj supoj, pro sia delikata pureeca konsisto, envolvas la murojn de la stomako kaj saturas bone.

Kokido kun kukurbo, verdaj pomoj kaj rizo

Ingrediencoj:

250 g koka fileo;
200 g kukurbo;
1 granda verda pomo;
2 ajloj;
1 kulero de olivoleo
Branĉo de romero, salo, pipro.

Preparado:

Piki la ajlon. Marinate kokan fileon kun ajlo kaj spicoj dum 30 minutoj. Tranĉu la kukurbon kaj pomon en tranĉaĵojn kaj metu en fajrorezistan pladon ŝmiritan kun oliv-oleo.

Metu la pretan kokidon supre.

Kovru la formon per folio da folio kaj sendu al la forno por 35 minutoj, varmigita ĝis 180 gradoj. Estas plej bone manĝi pladon kun porcio da boligita bruna rizo.

Salikokpasto

Ingrediencoj:

300 g da tutaj aknaj pastoj;
200 g salikoko;
Duona cepo;
Clove de ajlo;
2 tomatoj;
1 kulero de olivoleo
Miksaĵo de kapsikoj, mara salo.

Preparado:

Fajne haku la cepon kaj la ajlon, fritu en olivoleo. Aldoni senŝeligitajn kaj hakitajn tomatojn. Boligu la saŭcon sur malmola fajro dum 10 minutoj, tiam aldonu la salikokon al la legomoj kaj kuiru ankoraŭ 2 minutojn. Spici kun salo kaj pipro. Boligu la paston ĝis al dente kaj enmetu la saŭcon.

Tuta farunpasto enhavas grandan kvanton de fibro, proteino, vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi estas bonega fonto de kompleksaj karbonhidratoj, kies konsumo saturas kaj stabiligas sangajn sukerajn nivelojn dum longa tempo.

Perfekta Vespermanĝa Formulo = Maldika Proteino + Legomoj kun Malalta GI

Se vi manĝos ĝuste dum la tago, vespero ne okazos fortajn malsatojn. Vespermanĝo de kokido aŭ fiŝo kaj servado de neamelozaj legomoj estas certega paŝo al pli svelta figuro.

Kokina brusto plenigita per doma fromaĝo kaj herboj

Ingrediencoj:

1 kokina brusto;
100 g da doma fromaĝo;
50 g petroselo;
0,5-kulera kulero, salo.

Preparado:

Miksu doma fromaĝon kun spicoj, hakitaj ajloj kaj herboj. Lavu kaj sekigu la fajlilon, faru longitudan tranĉon kaj plenigu per preta doma fromaĝo.

Malpeze ŝmiru la formon per vegetala oleo kaj baku 25 minutojn en forno antaŭvarmigita ĝis 200 gradoj.

Salato de rugulo aŭ aliaj foliaj legomoj, aspergita per guto da citrona suko kaj vegetala oleo, taŭgas por la plado.

Tilapia kun legomoj

Ingrediencoj:

200 g tilapia fileo;
400 g frosta brokolo;
Citrono;
Salpipro.

Preparado:

Spici la fiŝon per salo kaj pipro, aspergu per citrona suko kaj metu en ŝmiritan bakpladon. Disvastigu frostajn legomojn ĉirkaŭ la fiŝo. Metu la formon en fornon antaŭvarmigitan ĝis 190 gradoj, kuiru 25 minutojn.

La glicemia indekso montras kiom multe la sangosukera nivelo pliiĝis post manĝado de certa manĝaĵo.

Manĝaĵoj kun alta glicemia indekso ekigas ĉenreakcion en la korpo: ju pli alta estas la sukera nivelo, des pli multe da insulino produktas la pankreato. Altaj insulinaj niveloj provokas apetiton, direktitan ĉefe al manĝaĵoj kun rapidaj karbonhidratoj.

La plej bonaj dietaj desertoj

Plej multaj dietaj interrompoj ŝuldiĝas al akra malakcepto de dolĉaĵoj. Se vi konsumas sufiĉe da malrapidaj karbonhidratoj, la bezono de desertoj restos nur sur psikologia nivelo. Kaj ĉi tie malmultkaloraj dolĉaĵoj el doma fromaĝo, dolĉaj fruktoj kaj naturaj dolĉigiloj helpos tiujn, kiuj malpeziĝas.

Banana kaj kazea ĉokolada glaciaĵo

Ingrediencoj:

2 bananoj;
250 g da doma fromaĝo kun grasa enhavo ne pli ol 5%;
1 kulereto de kakao

Preparado:

Tranĉi la bananojn en tranĉaĵojn kaj frostigi. Transdonu fruktojn al likvigilo, aldonu domaĝan fromaĝon kaj kakaon, batu rapide. Metu deserton en la frostujo dum 2 horoj.

Kazerolo de doma fromaĝo kun ĉerizoj

Ingrediencoj:

200 g da doma fromaĝo kun grasa enhavo de 2%;
20 frostaj ĉerizoj;
3 kuleroj da riza faruno;
2 ovoj;
3 kuleroj da natura jogurto;
Likva stevio al gusto.

Preparado:

Varmigu fornon ĝis 180 gradoj. Apartigu la blankulojn de la ovoflavoj. Batu la blankulojn en fortan ŝaŭmon. Miksu doma fromaĝon, stevion, ovoflavojn, jahurton kaj farunon, zorge aldonu la vipitajn blankulojn.

Transdonu duonon de la maso al silikona muldilo, metu la ĉerizon kaj la restantan kazean paston supre. Baku por 30 minutoj; servante, la malvarmetigita kaserolo povas esti aspergita per senkremigita lakta pulvoro.

Video-receptoj

Konsiloj por malpeziĝi

Por sukcese malpeziĝi, vi devas aliĝi al simplaj principoj.

Ne manĝu sur la maŝino. Iĝu matenmanĝon, tagmanĝon aŭ vespermanĝon en senĝena, atentema rito.
Trinku glason da pura akvo duonhoron antaŭ ĉiu manĝo
Planante menuojn kaj aĉetante sanajn manĝaĵojn anticipe.

Ne forgesu pri sportoj. Se vi limigas vin en nutrado, sed kondukas sideman vivmanieron, malplipeziĝo okazos ne pro grasaj rezervoj, sed pro muskola maso. Sekve, gravas kunigi taŭgecon kaj pliigi vian ĉiutagan agadon.

Send