Kiel forigi la flankojn
Multaj homoj havas grasajn kuŝejojn flanke, kiuj ne facile forigeblas. Sed, ĝi estas reala. Mi rakontos al vi detale kiel forigi la flankojn hejme.
Ĉiu programo celanta kontraŭbatali troan grason estas kompleksa. Ĝi inkluzivas sanan dieton, izolitajn ekzercojn, fortigante la abdominalojn kaj aeroban agadon.
Estas neeble celi bruligi grasaĵojn en certa momento. Subkutana graso funkcias kiel energifonto dum aerobia kaj forta ekzercado, se vi manĝas bone.
La plej grava faktoro en la batalo kontraŭ graso flanke estas manĝi sanajn manĝaĵojn. Por tio vi bezonos:
- Trinku 2 litrojn da akvo ĉiutage;
- Manĝu multajn fruktojn kaj legomojn ĉiutage, kiuj enhavas fibrojn;
- Ekskludi frititajn kaj grasajn manĝaĵojn, sukeron el la dieto;
- Manĝu grasbrulan dieton.
Se vi povas forigi altkaloriajn manĝaĵojn de via dieto per ŝanĝo al manĝado de legomoj kaj fruktoj, grasaj kuŝejoj starigitaj flanke foriros nature hejme.
Ni parolu pri ekzercado. Oni rekomendas plenumi tiujn ekzercojn, kiuj funkcias ĉiujn abdominajn muskolojn. Ĉi tiuj inkluzivas levi, turni kaj tordi la krurojn, turni la korpon, fleksi.
- Se vi volas plibonigi la efikecon de viaj ekzercoj, uzu pliajn pezojn. Haltiloj kaj aliaj aparatoj pliigos la potencialon de la muskoloj, kio deĉenigos la malaperon de graso.
- Ekzercoj celantaj trejni la oblikvajn muskolojn de la abdomeno helpas efike batali grason sur la flankoj.
- Ne malatentu abdomajn ekzercojn. Ili provizas subtenon por la flankaj muskoloj kaj maksimumigas la revenon de ekzercado.
Ĉiuj programoj por kontraŭbatali ventron kaj flankan grason inkluzivas aerobian ekzercadon. Ili helpas bruligi grasojn kaj troajn kaloriojn. Oni rekomendas komenci per 20 minutoj da aeroba ekzercado. Cetere almenaŭ tri lecionoj semajne. Iom poste, la tempo duobliĝas, kaj la nombro da ekzercoj kreskas al kvin.
Se la demando aperas, kio estas aeroba ekzercado? La respondo estas simpla - saltado de ŝnuro, biciklado, kurado, naĝado kaj piedirado.
Nun vi scias kiel forigi la flankojn. Se vi celas deklari militon al la flankoj, konservu taglibron kaj notu kiom da kalorioj vi konsumas kaj elspezas tage. Plej verŝajne vi trovos, ke la kaloria elspezo estas multe malpli ol la enspezo. Ĉi-kaze ekzercu pli kaj ŝanĝu la kalorion.
Kiel forigi flankojn kaj ventron
Multaj virinoj interesiĝas pri la demando kiel forigi la flankojn kaj stomakon. Kaj ne surprizas, ĉar en la printempa-somera sezono vi volas aspekti perfekte.
Estas multaj kialoj, kial grasaj kuŝejoj formiĝas sur la talio. Kaj sen certa scio pri ĉi tiu areo, estas problema batali kontraŭ la flankoj kaj stomako. Mi proponas ekscii ĉi tiujn kialojn.
- La ĉefa kialo estas la neregula konsumo de sukeraj kaj grasaj manĝaĵoj, kiuj enhavas multajn grasojn kaj karbonhidratojn. La korpo konvertas ĉi tiujn substancojn en kuŝejojn situantajn inter la haŭto kaj muskoloj.
- Grasaj kuŝejoj ofte troviĝas inter muskoloj kaj internaj organoj. Sekve, grasoj plenigas la tutan abdomenan kavon.
- Elstara ventro estas signo, ke viaj abdomenaj muskoloj malfortiĝis. La subevoluinta gazetaro ne havas la kapablon normale teni la stomakon, sekve ĝi falas kaj tiras la flankojn.
- Malfortaj muskoloj indikas, ke la korpo ricevas malmultan fizikan agadon, kio kontribuas al la brulado de troa korpa graso.
Kiujn konkludojn oni povas eltiri? Ĝusta dieto kune kun modera fizika agado permesas vin malhelpi la aperon de la abdomeno kaj flankoj. Kio se la problemo jam ekzistas? Ĉi-kaze vi devas plenumi kelkajn simplajn regulojn.
- Ne manĝu multe nokte. La korpo havas unu trajton. Insulino, kiu favoras grasan stokadon, estas produktata en grandaj kvantoj vespere. Tial manĝaĵoj manĝitaj antaŭ enlitiĝo estos deponitaj sur la stomako kaj flankoj.
- La korpo uzas matenajn manĝaĵojn por generi energion. Ĉi tio signifas, ke eĉ sen ekzercado, estas facile malpeziĝi, se vi konsumas la plej grandan parton de la ĉiutaga dieto dum la unua duono de la tago.
- Por tre efika batalo kontraŭ grasaj kuŝejoj en la talia regiono, necesas fari specialajn ekzercojn, kiuj kontribuas al la akcelita redukto de la abdomeno kaj flankoj al normala stato. Cetere ili fortigas la abdomenajn muskolojn kaj maldikigas la figuron.
Ekzercfilmeto
Vi havas vian unuan ideon pri kiel forigi la flankojn kaj ventron. Mi decidis ne detale pripensi la ekzercojn, ĉar la tuta sekva parto de mia hodiaŭa artikolo estos dediĉita al ili.
Pri la afero, kiun ni ĵus pripensis, mi nur povas diri unu aferon. Ne gravas, ĉu vi havas problemon kun granda ventro kaj malstreĉaj flankoj aŭ vi simple ne volas alporti vian korpon al tia stato, manĝi ĝuste, pumpi viajn muskolojn kaj konduki aktivan vivstilon.
Kiel forigi flankojn - efikaj ekzercoj
Pendi flankojn estas problemo, kiu maltrankviligas virojn kaj virinojn. Ĉiuj interesiĝas pri efika ekzercado, ĉar taŭga nutrado sola ne sufiĉas por batali grason en la talia regiono.
Por multaj, graso estas deponita en la suba dorso. Foje eĉ maldikaj knabinoj plendas, ke estas malgrandaj faldoj en la talia regiono. Ni lernu kiel batali kontraŭ la flankoj per la ekzercoj, kiujn vi povas spekti en la suba video.
Ĉi tiu malfacila problemo povas esti solvita tre rapide. Por fari tion, kombinu la fizikajn ekzercojn, kiujn mi priskribos, kun taŭga nutrado. Por ke la rezulto ne malfruu, utilas akiri sportajn ekipaĵojn.
- Hoop... Maldika talio plej bona amiko. Havebla ĉe sportaj butikoj. Elektu modelon kun masaĝa efiko. Tordu la ringon ĉiutage dum duonhoro.
- Disko "Sano"... Sovetia simulilo helpos en la batalo kontraŭ la flankoj. Kun la helpo de la disko, vi povos trovi sveltan kaj taŭgan figuron, se vi laboros kun ĝi dum 20 minutoj ĉiutage.
- Mi rekomendas uzi la ringon kaj diskon dum varmiĝo, post kio vi devas plenumi aron da ekzercoj enfokusigitaj al trejnado de la abs kaj oblikvaj muskoloj. Por ĉiu el la ekzercoj, kiujn mi dividos, faru tri arojn.
- Flankaj kurbiĝoj... Prenu komfortan pozicion starantan, prenu halterojn en viajn manojn kaj klinu vin al la flankoj. Dum la ekzercado, manoj kun sportaj ekipaĵoj devas gliti super problemajn areojn - la flankojn. Por unu aro - 50 inklinoj.
- Inversigoj reen... La komenca pozicio estas la sama kiel en la unua kazo, nur tenu viajn manojn per halteroj antaŭ via brusto. Kun via pelvo kaj kruroj fiksitaj en la loko, turnu vian torson malantaŭen.
- Tordado... Ekzerco koncentrita al trejnado de la abdomenaj muskoloj neniel rilatas al la flankoj. Sed, trovi belan talion sen forta gazetaro ne funkcios. Faru tordadon en kuŝa pozicio, antaŭe fleksinte viajn krurojn. Samtempe volvu viajn manojn malantaŭ vian kapon.
- Flankaj krakoj... La plej efika maniero, agante rekte sur problemajn areojn. Eniru kuŝan pozicion, fleksu viajn krurojn kaj streĉu vian maldekstran kubuton al via dekstra genuo kaj inverse.
Videokonsiloj
Se ekzercado ne helpas vin trovi belan talion, atentu pri spiraj ekzercoj. Kun ĝia helpo, en mallonga periodo, vi povas streĉi la figuron, forigi malfortiĝantajn flankojn kaj korekti aliajn problemajn areojn.
Ĉiu povas solvi la kompleksan problemon de grasa amasiĝo en la talia regiono. Dieto kaj ekzercado necesos. Spiraj ekzercoj plirapidigos ĉi tiun procezon.
Kiel forigi flankojn hejme
Kiam virino rigardas sin en la spegulo, la unua afero, kiu kaptas la atenton, estas figuraj difektoj. Ni parolas pri sulkoj, aknoj, faldoj sur la abdomeno kaj flankoj. Ĉi tio kaŭzas panikon dum ŝi strebas aspekti perfekte.
La plej dolora parto de la ina korpo estas la flankoj. Tuj kiam la problemo aperas ĉe la horizonto, virinoj tuj rapidas maldikiĝi, aliĝante al strikta dieto. Vere, kun la helpo de unu taŭga dieto, ne funkcios forigi la flankojn hejme, ĉar ĉi tio estas loko malfacile malpeziĝi.
Taŭga nutrado
Do, karaj legantoj, mi prezentas malgrandan teknikon, kiu helpos solvi la problemon kun graso. La metodo inkluzivas taŭgan nutradon kaj ekvilibran fizikan agadon. Ni komencu per nutrado.
- Atentu speciale matenmanĝon. Manĝu ĉiujn manĝojn, ĉu porkaĵon, fiŝon aŭ salaton. Legomaj kaj fruktaj salatoj plej taŭgas por vespermanĝo. La ĉefa afero estas uzi vegetalan oleon, kefir aŭ jahurton kiel pansaĵo.
- Manĝu el malgrandaj teleroj. Maĉu vian manĝon ĝisfunde kaj prenu vian tempon.
- Se vi ofte manĝis manĝetojn antaŭe, vi devos forgesi pri tiaj manĝoj. Estingu la subitan malsatan senton kun sekigitaj abrikotoj, sekprunoj aŭ freŝaj fruktoj.
- Oni ne rekomendas manĝi post la 19a horo. Alie, la flankoj restos viaj kunuloj dum longa tempo. Kiel lasta rimedo, trinku glason da kefiro. Dolĉaĵoj antaŭ enlitiĝo estas malbonaj.
- Se vi loĝas super la dua etaĝo, iru al la apartamento. Kompreneble vi devos alkutimiĝi al tiaj ŝarĝoj, sed estontece eĉ subita paneo de la lifto ne timigos vin.
Korpa ekzercado
Ni eltrovis la manĝaĵon. Estas tempo por ŝanĝi al fizika agado. Mi atentigas vin pri la reguloj de klasoj.
- Trejnu ĉiutage. Se tio ne eblas, atentu sportojn trifoje semajne.
- Faru ĉiun ekzercon en 3 aroj de 12 fojoj. La paŭzo inter du aroj ne devas superi 2 minutojn. Dum la paŭzo, marŝu kaj varmiĝu.
- Ne rekomendas manĝi horon antaŭ trejnado kaj du horojn post kompletigo. Se vi devos manĝi malpermesitan produkton, vi devos ree ellabori aŭ fari kelkajn pliajn alirojn.
Estas bone, se vi vizitas gimnastikejon. Sed, se estas tia okazo, ne rapidu ĉagreniĝi, vi povas forigi la flankojn hejme.
Por pliigi la efikecon de trejnado, ne malutilos akiri pezojn - specialajn aparatojn konsistantajn el zono kaj metalaj platoj. Halteregoj povas esti anstataŭigitaj per akvoboteloj aŭ pezaj libroj.
- Varmiĝi... Saltu ŝnuron aŭ turnu la ringon dum dek kvin minutoj.
- Ĉefa okupo... La unua ekzerco tordiĝas. Komenca pozicio: brakoj ĉe viaj flankoj, rekta sinteno, kruroj kune. Turnu vin laŭ diversaj direktoj.
- Kuŝu flanke kaj ripozu unu manon sur la plankon. Kun la kruro supre, svingu per pezoj.
- Rulu vin sur vian dorson kaj faru simplajn ekzercojn. Ĉi tiuj inkluzivas biciklon kaj tondilon. Ambaŭkaze oni rekomendas pezojn.
- Surpiediĝu kaj arĉu vian dorson laŭeble. Svingiĝu kun viaj kruroj laŭvice, ĉiu movado devas esti akompanata de la kapo malantaŭen.
- Leviĝu, staru proksime al la seĝo kaj klinu vin sur la dorson. Svingu, provante repreni vian kruron laŭeble. Ŝanĝu vian kruron post kelkaj ripetoj.
- Restas fari kelkajn atakojn. Komence vi ne bezonas uzi pliajn pezojn, sed post varmiĝo prenu malpezajn halterojn. Oni rekomendas plenumi antaŭ spegulo.
Video-trejnado
Vi ĵus lernis la plej efikajn ekzercojn por helpi viajn flankojn hejme. Konklude, mi aldonos, ke post ĉiu ekzercado muskoloj devas vundi. Se estas neniu doloro, tiam la tekniko estas malĝusta aŭ estas tempo por pliigi la ŝarĝon.
Vi ne devas fari ĉiujn ĉi ekzercojn. Ĉi tio estas nur ekzemplo. Se vi konas aliajn eblojn, batalu kontraŭ ili kun ili. Nur ne haltu kaj pene laboru por via revo.
Ĉiu virino volas perfektan figuron. Kaj ne surprizas, ĉar neperfektaj korpaj konturoj, kune kun pendantaj flankoj kaj talio kaŝita sub grasaj kuŝejoj, ne kontribuas nek al bonaspekto nek al normala persona vivo. Kaj do vi volas plaĉi al viro.
Sufiĉas manĝi unu ĉokoladan stangon aŭ ĝui la guston de bonodora biskvito, kaj la produkto senprokraste metas sin sur la talion en formo de graso. Kial ĝi okazas? Kiel solvi problemojn rilatajn al problemaj areoj?
Kial flankoj aperas?
La unua kialo estas malekvilibra nutrado. Rapidaj manĝaĵoj, kune kun neregula ingestaĵo de dolĉaĵoj kaj manko de fruktoj en la dieto, ne utilas. Ni kompensas la mankon de aminoacidoj, oligoelementoj kaj vitaminoj kun grasoj kaj karbonhidratoj, kio interrompas la metabolon. Rezulte, graso amasiĝas en la korpo.
Antaŭenigas flankan kaj nedecan vivstilon. Manko de fizika agado, malnomada laboro, pasiva ripozo estas faktoroj, kiuj malbone efikas sur la fizika stato de la korpo.
Gravedeco estas unu el la kialoj de la apero de flankoj. Ĉi tiu periodo estas akompanata de ŝanĝo en la ina hormona fono. La korpo provas konservi pli da nutraĵoj, kiujn la bebo bezonas. Tial virino en pozicio plipeziĝas.
Alkohola misuzo damaĝas sanon kaj favoras kreskadon de flankoj. Pro alkoholo en la sango, la kvanto de insulino pliiĝas, sekve de tio la subkutana graso pli densiĝas. Krome, la disrompiĝo de alkoholo estas akompanata de ellasado de granda kvanto da energio, kiun la korpo unue konsumas. Samtempe malrapidiĝas la laboro de la digesta sistemo. La rezulto estas dika sur la flankoj. Tial vi devas trinki konjakon kaj alian alkoholon saĝe.
Karaj legantoj, vi lernis kiel forigi la flankojn. Kiel malgranda gratifiko, mi ŝatus noti, ke masaĝo ankaŭ helpas batali grason en la talia regiono. Mekanika efiko sur la flankoj varmigas la surfacajn tavolojn de muskoloj kaj grasaj kuŝejoj. Rezulte, metabolaj procezoj akceliĝas ĉe ĉi tiuj punktoj.
Memoru, konservi perfektan figuron estas malfacila procezo, kiu postulas paciencon kaj forton. Sed la rezulto indas. Finfine ni strebas esti belaj. Bonŝancon!