Taŭga nutrado ĉiutage por knabinoj kaj viroj

Kiam homo detruas la korpon per nesana manĝaĵo dum multaj jaroj, problemoj aperas pro troa pezo kaj aliaj eksteraj difektoj. Samtempe estas problema ŝanĝi al normala dieto. Ni rigardu la taŭgan nutradon kaj menuon por ĉiutage por malplipeziĝi por knabinoj kaj viroj.

Se vi decidas ŝanĝi vian vivstilon kaj ŝanĝi vian aliron al nutrado, unue limigu vin al aro da simplaj receptoj. Rezulte, vi adiaŭos viajn kutimajn manĝojn kaj protektos vin kontraŭ la turmento asociita kun kuirado de kuirartaj ĝuoj.

Ĉiu persono havas individuajn gustajn preferojn, do mi konsideros flekseblan menuon por ĉiutage. Se vi ne ŝatas produkton, facile anstataŭigu ĝin.

Utilaj Konsiloj

• Trinku akvon kvaronhoron antaŭ matenmanĝo. Manĝu iomete por matenmanĝo, ĉar ĉi-momente la digesta sistemo ne pretas ricevi grandan kvanton da manĝaĵoj.
• Se vi ne havas fortan malsaton en la mateno, tiam vi povas mallongigi la streĉitan stomakon. Ĝuu naturan jahurtan matenmanĝon kun kelkaj tranĉaĵoj da tutgrajna pano.
• Dika avena faruno sur la akvo estas konsiderata frandaĵo por matenmanĝo. Aldonu lakton fine de la bongustaĵo. Anstataŭigu sukeron per mielo.
• Trinku herban teon sen sukero. Se vi trinkas nur sukerajn trinkaĵojn, provu anstataŭigi la blankan sablon per iom da sekaj fruktoj. Sekvinberoj, sekigitaj abrikotoj kaj daktiloj enhavas multe da fruktozo, kiu povas anstataŭigi sukeron kaj doni multajn avantaĝojn.
• Memoru, tagmanĝo estas via plej nutra manĝo. Se vi emas manĝi bongustan viandon aŭ pezan manĝon, faru ĝin tage. Rezulte, kiam vesperiĝas, la korpo ĉion digestos.
• Se vi volas manĝi bone, manĝu supojn por tagmanĝi. Anstataŭigu terpomojn kaj pastojn per cerealoj, betoj, brasiko kaj guŝoj.
• Manĝu fiŝojn dufoje semajne kaj vaporumu ĝin. Estas pli bone manĝi viandon unufoje semajne, precipe se la laboro ne rilatas al fizika agado. Stufaĵo estas konsiderata la plej bona elekto.
• Ne prokrastu la vespermanĝon ĝis malfrue. Manĝu kelkajn horojn antaŭ enlitiĝo. Por vespera manĝo taŭgas bakitaj legomoj aŭ salatoj vestitaj per vegetala oleo. Se vi malsatas antaŭ enlitiĝi, glaso da kefiro helpos trakti ĝin.

Nun vi komprenas, kio konsistigas taŭgan nutradon. Sed la jenaj konsiloj ankaŭ ne difektos. Manĝu malrapide kaj maĉu vian manĝon bone. Kredu min, rapide glutitaj manĝaĵoj estas malbone absorbitaj kaj alportas malmultan utilon. Maĉi egale reduktos la kvanton de manĝaĵoj necesaj por saturiĝo.

Provu inkluzivi legomojn, nuksojn, fruktojn kaj laktaĵojn en via dieto. Ili normaligas la metabolon, kiu efikas pozitive sur la figuro.

Taŭga nutrado por malplipeziĝi

Sana dieto por malplipeziĝi baziĝas sur menuo de produktoj, kiuj antaŭenigas sendoloran bruladon de grasaj ĉeloj. En ĉi tiu kazo, la tuta kaloria enhavo de la dieto tage devas esti malpli granda ol la nombro da kalorioj bruligitaj tage.

Obezaj homoj povas malpeziĝi sen damaĝi sian sanon. Viveca pruvo pri tio estas la fakto, ke knabinoj, post longa kaj senefika dieto, elektas racian dieton enfokusigitan kontraŭbatali troajn funtojn.

12 paŝoj por malpeziĝi per taŭga nutrado

1. La dieto devas baziĝi sur fruktoj kaj legomoj. Preferu legomojn, ili estas malpli sakarozo. Fokuso sur ananasoj kaj oranĝoj inter fruktoj. La grupo de fruktoj kaj legomoj estas riĉa je fibro kaj sanaj elementoj.
2. Trinku multe. Kiel montras praktiko, homoj, pro la ĝeno, konsumas malmulte da likvaĵo, kio kontribuas al senbrilaj okuloj, al velkado de la haŭto kaj al apero de digestaj problemoj. Tial trinku almenaŭ 8 glasojn da likvaĵo ĉiutage. Jeleo, minerala akvo, kompoto, frukta trinkaĵo aŭ teo funkcios.
3. Se vi serĉas graciajn koksojn kaj maldikan talion, forgesu pri la simplaj karbonhidratoj troveblaj en frandaĵoj, kukoj kaj dolĉaĵoj. Unufoje semajne vi rajtas dorloti vin per malgranda kvanto da bongustaĵoj. Mi rekomendas manĝi pomelon aŭ iom da malluma ĉokolado por ĝojigi.
4. Por matenmanĝo, kaĉo estas bona fonto de fibro kaj mineraloj. Kuiru ĝin en akvo sen aldoni oleon. La plej bona eblo estas avena faruno kun sekaj fruktoj, riza kaĉo kun kukurbo aŭ fagopiro kun cepoj kaj karotoj.
5. Ne distriĝu dum via manĝo. Konsumu iujn manĝaĵojn penseme. Oni pruvis, ke malsato malaperas post kvaronhoro de la komenco de la manĝo. Se vi manĝas malrapide, vi bezonos malpli da manĝaĵoj por plenigi.
6. Anstataŭigu malutilajn produktojn per utilaj analogoj. Uzu mielon anstataŭ sukeron, interŝanĝu grasan porkaĵon por maldika bovido. Memfarita jahurto fariĝos anstataŭaĵo por kremo kaj grasa acidkremo.
7. Diru adiaŭ al alkoholaj trinkaĵoj, biero kaj likvoroj por bela kaj taŭga figuro. Ĉi tiuj trinkaĵoj havas multajn kaloriojn kaj apetitajn. Se vi emas malstreĉiĝi, limigu vin al glaso da ruĝa vino.
8. Redukti partojn. Faru ĉi tion fakte kaj vide. Anstataŭ tricent gramoj, manĝu ducent, kaj anstataŭigu grandajn telerojn per malgrandaj subtasoj. Malgranda porcio sur malgranda telero aspektas kiel deca tagmanĝo.
9. Vizitu la nutraĵvendejojn en okupata maniero. Sciencistoj pruvis, ke malsataj homoj aĉetas grandegan kvanton da nenecesaj manĝaĵoj pro la sento de malsato.
10. Konstante batali depresion kaj streĉon. Kun peza ŝarĝo sur la nerva sistemo, persono multe manĝas kaj ne povas sufiĉe. Muziko, promenado kaj komunikado helpos normaligi la ŝtaton.
11. Dieta vario estas la ŝlosilo al sukceso. Aĉetu dietajn manĝaĵojn, eksperimentu kaj provu novajn gustajn kombinaĵojn. Sana manĝaĵo plaĉas.
12. Neniam manĝu post la 19a horo. Eĉ se estas apetita rulo en la fridujo, eĉ ne unu paŝo en la kuirejon. Se malsato ĝenas, trinku kefiron aŭ manĝu pomon.

Atentu unu el la malnovaj manieroj batali pezon. Lasu la tablon iom malsata. Kaj fizika agado, dancado kaj naĝado helpos teni la korpon en taŭga stato. Eĉ se ne ekzistas universalaj receptoj por sobrepeso, laboru pri vi mem.

Taŭga nutrado por knabinoj

La homa sano estas influita de diversaj faktoroj - heredeco, ekologio, streĉa toleremo kaj vivmaniero. Gravan rolon por konservi sanon kaj bonstaton ludas nutrado, kiu efikas sur la stato de la haŭto, la laboro de internaj sistemoj kaj organoj kaj imuneco.

Knabinoj interesiĝas pri la tekniko de taŭga nutrado. Ni parolos pri ĉi tio.

• Taŭga nutrado implikas plurajn erojn. Temas pri mineraloj, vitaminoj, grasoj, proteinoj, karbonhidratoj kaj akvo. Oni rekomendas ilin esti konsumataj en la plej bona kvanto, ĉar trosaturiĝo aŭ manko prezentas sanajn riskojn.
• Manĝu malgrandajn manĝojn almenaŭ ses fojojn tage. La plejparto de la ĉiutaga manĝaĵo devas esti tagmanĝo kaj matenmanĝo. Vespermanĝo estu malpeza. Vespermanĝu ĝis la 20a horo.
• Ĝusta nutrado por knabinoj baziĝas sur fruktoj kaj legomoj. Ili reprezentas 40% de la ĉiutaga dieto. Manĝi la optimuman kvanton de ĉi tiuj manĝaĵoj provizas al la korpo fibron, vitaminojn kaj mineralojn.
• Cerealoj kaj cerealoj estas konsiderataj kiel integrita parto de taŭga nutrado. La dieto de ĉiu knabino devas inkluzivi brunan rizon, kiu estas bonega sorbilo. Ĝi purigas la korpon de toksinoj. Knabinoj ne doloros manĝi nuksojn, kiuj estas fonto de dieta fibro kaj kalio.
• Akvo, fiŝo, viando kaj laktaĵoj ankaŭ estas inkluzivitaj en taŭga nutrado.
• Anstataŭigu altkaloriajn manĝaĵojn per malmultkaloraj manĝaĵoj. Memoru, la totala nombro de kalorioj ĉiutage por la averaĝa knabino ne superas 1800 kcal.

Videokonsiloj

Bone pripensita dieto por knabinoj implicas uzon de sensignifaj kvantoj de grasoj, karbonhidratoj, salo kaj sukero, kaj industrie prilaboritaj manĝaĵoj. Ĝi helpas konservi sanon kaj plilongigas junecon.

Taŭga nutrado por viroj

La nutrado de homoj diferencas. Se produkto utilas por unu homo, ĝi estas danĝera por alia. Ni ekzamenis la virinan dieton, nun ni diskutos pri nutrado por viroj kaj menuoj por ĉiutage.

Ĉar viroj hezitas enprofundiĝi en kuirejaj aferoj, virinoj devas kontroli la nutradon de pli forta sekso.

1. La vira korpo bezonas multan energion. Viroj estas pli aktivaj, kaj ilia laboro ofte estas akompanata de fizika agado. Pro la pli granda kvanto de muskola maso, ili bezonas altkalorian manĝon.
2. La optimuma kvanto da kalorioj por la averaĝa viro, kiu ne laboras kun peza korpa laboro, estas 2500 kcal. Kompleksaj karbonhidratoj estas konsiderataj energifonto, do cerealoj, fruktoj, cerealoj kaj legomoj devas esti enmetitaj en la dieton de la viroj.
3. Grasoj de vegetala origino ankaŭ fanfaronas pri alta energia valoro. Do mi konsilas virojn manĝi semojn, nuksojn, avokadojn kaj plantoleon pli ofte. Multe da sana energio en oleaj fiŝoj, kiu ankaŭ riĉas je gras nesolveblaj vitaminoj.
4. La vira korpo ankaŭ bezonas proteinojn, kies ĉiutaga rapideco estas 100 gramoj. Ĉi tiu substanco subtenas muskolan mason kaj partoprenas en renovigo de ĉeloj. Proteino certigas bonan funkciadon de la korpo, reguligas hormonojn kaj normaligas metabolon.
5. Maldika viando, laktaĵoj, nuksoj kaj foliaj legomoj estas konsiderataj proteinaj fontoj. Provu pli ofte servi bovidon, kokidon, fromaĝon, kefiron, arakidojn, herbojn, kuniklan viandon, lakton kaj doman fromaĝon al la tablo de la viro.
6. Estas kelkaj produktoj, kiuj subtenas la normalan funkciadon de viraj genitalaj organoj. Ni parolas pri manĝaĵoj riĉaj en fosforo, zinko, proteinoj kaj vitaminoj, kiuj pliigas produktadon de testosterona. La plej grava elemento estas zinko, kies manko kaŭzas senpovecon.

Nepre skribu la nomojn de manĝaĵoj, kiujn viroj konsilas konsumi en malgrandaj kvantoj en via taglibro. Ni parolas pri manĝaĵoj, kiuj pliigas la produktadon de inaj hormonoj - biero, kafo, kolbasoj, sojfaboj, pizoj kaj manĝaĵoj. Ankaŭ ne inkluzivu manĝaĵojn enhavantajn kemiajn aldonaĵojn en via dieto.

Ĝusta vira menuo provizas kompetentan distribuadon de manĝaĵoj tra la tago. Ĉiu viro devas matenmanĝi, vianda tagmanĝo kaj modere pleniga vespermanĝo. Kaj se ulo okupiĝas pri korpa laboro, li konsilas trinki multe.

Taŭga nutrado por infanoj

Gepatroj interesiĝas, ĉu iliaj infanoj manĝas ĝuste. Ĉar la rakonto temas pri sana manĝo, ni konsideru bebajn manĝaĵojn, kiuj baziĝas sur ekvilibra aro da spuraj elementoj kaj nutraĵoj.

La nombro de kalorioj, karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj dependas de la aĝo de la infano kaj ne ĉiu patrino scias ĉi tiujn nombrojn. Nutri viajn bebojn ĝuste estas facile, se vi sekvas sanan ĉiutagan menuon.

• La nutrado de la infano devas esti aĝa. Vi ne povas doni al via bebo manĝaĵon permesatan por dujara infano. Eĉ se la manĝaĵo estas bongusta, tio ne signifas, ke ĝi estos utila. Kaj estas rekomendinde doni al infanoj ĵus preparitajn manĝaĵojn.
• Manĝiga reĝimo estas konsiderata same grava. Kaj novnaskitoj estas rekomendataj nutri sin laŭ peto. En la estonteco la dieto de la infanoj estas korektebla. La kvanto da manĝaĵoj devas esti optimuma, ĉar nek malsato nek tromanĝado utilas.
• En la komenca stadio de la vivo, patrina lakto estas konsiderata la ĉefa nutraĵo de la infano. Kun la tempo, komplementaj manĝaĵoj enkondukas en la dieton. Komencu per malgranda kulero, iom post iom pliigante la volumon ĝis ducent gramoj.
• Kuracistoj certigas, ke la plej utila produkto por la korpo de la infano estas pomo. Fruktaj acidoj detruas putrefaktajn bakteriojn kaj protektas la stomakon de la bebo. Pomoj enhavas multajn vitaminojn kaj nutraĵojn.
• Karotoj kaj brokolo estas en dua loko laŭ profitoj. Brasiko taŭgas por fari vitaminan supon, kaj surbaze de karotoj kun aldono de pomo, mi rekomendas fari pistitajn terpomojn aŭ sukon.
• Ajlo kaj cepo fermas la tri plej bonajn. Infano ne ŝatos ĉi tiujn legomojn krudaj, sed mi konsilas al vi, ke vi certe uzu ilin en la preparado de aliaj pladoj.
• Ĝusta bebmanĝaĵo estas nepensebla sen cerealoj. Donu ilin al infanoj de frua aĝo kaj ĉiutage. Fiŝoj, viando, lakto kaj ovoj ankaŭ bonas por infanoj.

Memoru, necesas multe da mono por plene plenumi la ekzistantajn normojn, kiujn taŭga nutrado diktas, ĉar la kosto de manĝaĵo estas alta. Sed ne indas ŝpari la sanon de la infano.

Neniam donu al beboj alergiojn aŭ konservu produktojn kun brilkoloraj etikedoj. Ni parolas pri sodo, biskvitoj, blatoj kaj aliaj malutilaj frandaĵoj.

Bona nutrado havas multajn avantaĝojn. Ĝi kreskigas mensan energion, kiu efikas pozitive sur la memoro, inteligenteco kaj mensa forto de homo. Manĝi sanajn manĝaĵojn donas grandegan senton de ĝojo, pliigas la tonon de la fizika kaj mensa naturo, kiu daŭras longan tempon.

Sanaj manĝaĵoj ne malplenigas la korpajn energiajn rezervojn por digestado kaj homo havas la forton por labori. Se vi manĝas ĝuste dum longa tempo, ĝi helpos forigi depresion kaj forigi damaĝon al la imuna sistemo. Ĝis revido!

Spektu la filmeton: Savings and Loan Crisis: Explained, Summary, Timeline, Bailout, Finance, Cost, History (Junio 2024).