Kiel konservi taglibron: konsiloj kaj lertaĵoj

Se vi interesiĝas pri kiel konservi taglibron, legu mian afiŝon atente. En ĝi vi trovos multajn utilajn informojn kaj diversajn konsilojn. En ĉi tiu artikolo mi konsideros temon dediĉitan al konservado de taglibroj - persona, nutrado, malplipeziĝo, trejnado.

Iuj homoj komencas konservi taglibrojn jam en infanaĝo. Tie ili notas siajn spertojn kaj sekretojn, registras interesajn momentojn, plendojn kaj ĝojajn momentojn.

Kiam ili maljuniĝas, ili komencas priskribi siajn vivojn en taglibro. Ĉi tiuj personaj ĵurnaloj ne celas kaŝemajn okulojn. Leginte plurajn enirojn unufoje, persono revenas al la pasinteco kaj re-spertas longe forgesitajn sentojn.

Kiel komenci ĵurnaladon

La interreto estas plena de laŭmendaj e-taglibroj. Homoj legas kaj komentas ilin. Iuj skribas taglibrojn permane per plumo kaj papero.

Kie komenci?

1. Unue pensu pri kial vi bezonas ĝin? Persona taglibro estas ia sekreto, kiun nur vi, persona psikologo kaj plej bona amiko, devas scii.
2. Aĉetu kajeron. Se vi bezonas taglibron, elektu modelon sen nenecesaj surskriboj.
3. Prenu notojn laŭ via plaĉo. Ne nepre ĉiutage. Sufiĉas noti kelkajn frazojn dediĉitajn al la pasintaj tagoj ĉiun duan tagon.
4. Se vi priskribos detale gravajn eventojn, nepre indiku la daton antaŭ la nova eniro.
5. Nepre ellaboru taglibron. Iuj uzas kolorajn plumojn, desegnas desegnojn, gluas eltondaĵojn kaj bildojn. Kun la helpo de la projektado, vi igos la taglibron enciklopedio de via persona vivo.
6. En la taglibro, vi povas noti la historion de via naskiĝo, familio, enmeti aforismojn, anekdotojn, poemojn, interesajn rakontojn kaj eĉ revojn. Se estas serioza problemo, verŝu ĝin sur paperon. Ĝi certe sentos vin pli bona, kaj post iom da tempo, ridetante, vi memoros ĉi tiun eventon kaj lernos utilan lecionon.

Memoro povas malsukcesi kun la tempo, interreta konekto malaperas, sed persona taglibro estas ĉiam havebla.

Vidaj rekomendoj

https://www.youtube.com/watch?v=iL7rdn62ELY

Konsiloj por konservi personan ĵurnalon

Kiam persono unue malfermas sian taglibron, li havas demandon: pri kio skribi?

1. Notu konstante. Nur kontinua laboro kun persona taglibro donas bonegajn rezultojn. Skribu ne nur gravajn eventojn, sed ankaŭ interesajn pensojn, pripensojn, supozojn.
2. Se vi ne malfermis vian taglibron de kelkaj tagoj, ne kulpigu vin mem. Prenu plumon kaj daŭrigu vian krean laboron.
3. Faru novajn enirojn en komforta kaj komforta medio. Ĉe la tablo, sur la sofo kaj eĉ sur la strato. Atribuu specifan tempon por viaj registradoj.
4. Konservi personan ĵurnalon estas bonega maniero retiriĝi. Vi povas sekure forgesi pri ortografio kaj aliaj formalaĵoj. Fokusu ne pri bela manskribo, sed pri viaj pensoj.
5. Skribu libere sen interrompi viajn pensojn. Vi povas desegni, alglui bildojn, uzi frazojn de iu alia, kaj eĉ duŝi vin per laŭdo.
6. Relegu viajn notojn unufoje monate. Relegante la notojn, vi povas transformi la registritajn informojn en utilajn datumojn pri vi, planoj kaj ideoj. Leginte nur kelkajn paĝojn, vi rimarkas, kien via energio iras kaj pri kio vi pensas.
7. Nepre enmetu la horon, daton kaj lokon de registrado. Skribu en la unua persono.

Memoru, ke ne estas devigaj postuloj por konservi personan ĵurnalon. Taglibro estas maniero memevoluigi. Ĝi permesas al vi analizi vian personecon kaj rapide agi celante rapide atingi celojn.

Kiel konservi dieton kaj malplipeziĝan taglibron

Mi ŝatus dividi mian personan sperton en la kampo de nutrado. Antaŭ kelkaj jaroj mia pezo kreskis je 20 kilogramoj. Provante maldikiĝi, mi komencis teni manĝotaglibron. Nuntempe la pezo resaniĝis.

Kion registri?

1. Aĉetu ilon, kiu helpos vin determini kaloriajn manĝaĵojn, porciojn, kaj kalkuli enhavon de karbonhidrato, graso kaj proteino. Registru ĉion dum la unua semajno.
2. Fotu la etikedojn de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas ekster via hejmo. Reveninte hejmen, vi povas kontroli kaj registri viajn kaloriojn.
3. Aĉetu malgrandan elektronikan kuiran pesilon. Vi ankaŭ povas aĉeti mezuran kuleron.
4. Ne ĉiam konvenas kalkuli manĝaĵojn en gramoj. Vi povas navigi laŭ partoj. Ĉi tio faciligas registri la kvanton da manĝaĵoj manĝitaj.
5. Notu ankaŭ viajn trinkaĵojn. Unue vi povas mezuri la volumenon de likvaĵo, kiun vi trinkas en tasoj, poste en mililitroj. Sana persono devas trinki ĝis du litrojn da akvo tage.
6. Notu la kvanton de bombonoj kaj dolĉaĵoj, kiujn vi manĝas. Registru ĉion, kion vi metis en vian buŝon.
7. Vizitante restoracion, ne forgesu konservi ĵurnalon. La menuo listigas la ingrediencojn apud la plada nomo. Surbaze de ĉi tiuj informoj, vi povas determini la kalorian enhavon.
8. Konservu ĵurnalon kaj plumon mane. Se vi ŝatas modernan elektronikon, uzu vian poŝtelefonon kiel taglibron.
9. Provu uzi vian manĝotaglibron kiel kutimon por ilo.

Videokonsiloj

Ĝusta taglibro pri malplipeziĝo

Aldone al taŭga nutrado kaj ekzercado, konservu taglibron pri malplipeziĝo. Ĝi servas plurajn funkciojn:

• montras sukceson maldikiĝi;
• difinas efikajn manierojn kontraŭbatali obezecon.

Nepre notu viajn korpajn mezurojn antaŭ ol konservi taglibron. Indiku pezon kaj altecon, kalkulu BMI. Mezuru vian bruston, brakojn, koksojn kaj talion. Fotu.

1. Skribu, kion vi manĝis, kiom da fojoj, kiom multe. Ĉi tio kalkulos viajn kaloriojn. Notu kiom da ekzercado vi faris dum la tago.
2. Al la fino de la eniro, indiku la pezon. Skribu ĉi tiun nombron grandnombre kaj reliefigu per signo.
3. Faru planon pri peza perdo por la sekva tago. Konservi ĵurnalon ne facilas, sed ne ĉesu.
4. Faru menuon por morgaŭ. Iru al la butiko kaj aĉetu cerealojn, fiŝojn, mielon, malmulte grasan kefiron, fruktojn kaj legomojn.
5. Kiam vi vekiĝas matene, agordu por batali pezon. Faru iom da ekzercado, manĝu kaĉon kaj trinku teon kun mielo. Faru vian eblon doni al vi ian kialon esti fiera vespere.
6. Vespere nepre mezuru vian pezon kaj notu ĝin en vian taglibron. Do vi povas kontroli la efikecon de la elektita metodo perdi pezon.

Memoru, ke ne estas spaco por mensogoj kiam vi kreas novan enskribon en la taglibro pri dieto kaj malplipeziĝo. Nur honesteco helpos vin atingi la rezulton. Sendube, komence ĝi ne estas facila, sed post kelkaj semajnoj vi rimarkos, ke via bonfarto pliboniĝis kaj vi fariĝis multe pli svelta.

Kiel konservi trejnan taglibron

Vi eble demandos, ĉu indas konservi trejnotaglibron? La simpla respondo estas jes! Profesiulo povas malhavi taglibron, kaj esti gvidata de intuicio en trejnado. Por komencanto, taglibro estas nepra.

La rezultoj de trejnado registritaj en la taglibro fariĝos instigo por plua progreso. Skribi tiel igas homon disciplinita kaj kuraĝigas ion pli.

Mi konsideros konservi trejnotaglibron uzante la ekzemplon de kettlebell-levado. En taglibro, vi povas noti, kiajn ekzercojn vi faris antaŭe, kiom multajn fojojn vi ripetis, kun kia ŝarĝo.

1. Trejnada tempo. Kun la paso de tempo, vi rimarkos, ke vi pasigas malsaman tempon en unu ekzercado, depende de la laceco kaj la severeco de la programo.
2. Nombro de aliroj. La indikilo ne malfacilas ripari, sed estonte ĝi eble utilos.
3. La nombro de liftoj. La indikilo karakterizas la totalan volumon de unu ekzercado. Por akiri ĝin, aldonu la nombron de liftoj kaj multigu per la nombro da aliroj.
4. Totala tunaro. La indikilo montras la pezon, kiun vi levis dum via trejnado.
5. Meza pezo de la pezoj. Por akiri ĉi tiun ciferon, dividu la tutan tunaron per la nombro de liftoj. Ideale la imposto kresku kun la tempo.
6. Trejnada intenseco. Dividu la nombron de aroj per la trejnotempo. La rezulto estas indikilo de la tempo necesa por unu aliro. Trejnada intenseco estas proporcia al tempo.

Trejnada filmeto

La listigitaj metrikoj povas esti registritaj tage, semajne kaj monate. Ĝi rezultas la dinamikon de ŝanĝoj en ŝarĝoj kaj rezultoj. Tiel farante, vi povas kalkuli la totalajn kaj relativajn valorojn.

Ecoj konservi taglibron

Taglibro estas ege utila afero. Havante ĝin ĉe la mano, vi neniam forgesos pri la grava tasko farenda hodiaŭ aŭ morgaŭ. Li memorigos vin pri grava kunveno aŭ evento.

Okupataj homoj notas eĉ pensojn en siaj taglibroj, ĉar memori ĉion estas nerealisme. Oni rekomendas konservi taglibron, precipe kiam temas pri personaj aferoj, kariero aŭ komerco.

Vi povas konservi taglibron en papera formo aŭ en elektronika formo per specialaj aplikoj. Elektu paperan taglibron kun numeritaj datoj kaj semajnotagoj.

Ni parolu rekte pri konservado de taglibro.

1. Skribu, kion vi intencas fari en certa tago. Ekzemple: por aĉeti hejmajn aparatojn, viziti zoon, viziti parencojn.
2. Se vi plenumis la planitan aferon, nepre forstreku ĝin. Pli bone estas, se la taglibro ĉiam estas kun vi. Ĉi tio ebligos pli efike regi aferojn.
3. Se vi malsukcesis plenumi la planitan taskon, planu ĝin al la sekva tago.
4. Metu notojn antaŭ ĉiu kazo. Se la kazo ne taŭgas por disvolviĝo, metu nulon. Kazoj, kiuj proksimigas vin al certa celo, markas per kvin.

Ne ekzistas strikta kadro por konservi taglibron. Vi povas agi memstare.

Skribu en vian taglibron ĉion, kion vi taksas konvena. Tamen ne forĵetu ĝin skribante sensencajn informojn. Enmetu la aferojn, kiujn vi taksas, en vian taglibron. Ne dividu ilin kun fremduloj. Estas pli bone aranĝi rubujon de pensoj en sociaj retoj.

Spektu la filmeton: المثالية. البحث عن السراب! - السويدان #كننجما (Julio 2024).